ライフスタイル向上のすすめ
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今日の気になる情報をお届けします。

「ぽっこり下っ腹」
腸が喜ぶ◎




水着を着るまであと3ヶ月。

気になるぽっこりお腹は、外から鍛えるだけでは
なかなか解消しないかもしれません。

下腹ぽっこりの原因のひとつは女性に多い“便秘”。

ダイエットや不規則な生活で食生活が乱れたり、習慣になりすぎて
腸が動きづらくなったりしてしまっているのかもしれません。

そこで今回は、「朝食に食べたい、ぽっこり下っ腹を解消する食べ物」
をご紹介。

腸が喜ぶ食材を積極的に取り入れて、腸活で
ぽっこり下っ腹を解消しましょう。


■お腹痩せが叶う!? 「大麦」


栄養価が高い雑穀がここ数年話題になっていますが、今年改めて
注目されていると感じるのが“大麦”です。

大麦入りのホットケーキやシリアル、子ども用お菓子にも大麦入りの商品が
続々と販売され、今年は大麦の当たり年になりそうな予感。

豊富に含まれる食物繊維が、便秘解消、血糖値を緩やかに上昇させる
効果があり、ダイエットにも◎

5割麦飯を1日2回、12週間に渡り摂取した結果、体重、BMI、腹囲
腹囲脂肪量が減少したという検証データもあるんだとか。

白米に大麦を混ぜたり、大麦入りのシリアルを選んだりすることで
ぽっこり下腹の解消に役立ちそうですね。


■日本のスーパーフード!「納豆」

朝食の定番、納豆は日本が誇る
スーパーフードともいえるひとつ。

善玉菌のエサとなる納豆菌のほか、納豆のネバネバ成分は
食物繊維と同じような働きをし、腸内の毒素や老廃物を
体の外に排出するサポートをしてくれます。

美肌、ダイエット、健康にと、納豆は是非とも
取り入れたい美容フードです。


■甘党にオススメ「オリゴ糖」


善玉菌のエサとなるオリゴ糖は、腸活を助け
腸内環境を整えてくれます。

アスパラやゴボウ、バナナ、牛乳、ハチミツなどにオリゴ糖が
含まれていますが、手軽なのがオリゴ糖シロップ。

砂糖の代わりに使えて1本あると重宝します。

筆者もてんさい糖(大根)シロップを常備していますが、料理にも
飲み物にも使えて便利ですよ。

オリゴ糖を選ぶ時は、砂糖が多く含まれているものもあるので
なるべくオリゴ糖の含有量が多いものを選ぶように、原材料を
チェックしてみてくださいね。


■ちょっと温めて空腹時が◎「ヨーグルト」


ヨーグルトを食べても効果がなかった、という人は
続けて食べていないからかも。

乳酸菌などの善玉菌は腸に住み着くことができず
毎日継続して摂ることが必要です。

より効果的に食べるには、空腹時が◎

乳酸菌が活発に動く40℃になるように、少し温めて食べましょう。

また、腸内環境の改善に有効な食物繊維やオリゴ糖と
組み合わせて摂るのもオススメ。

リンゴやバナナなどのフルーツや、ハチミツやオリゴ糖シロップを
混ぜると、よりぽっこりお腹を解消する手助けになってくれますよ。

いかがでしたか?

腸内環境を整えるには、気が向いた時に食べるのではなく
継続して摂ることも必要です。

腸活フードを常備して、ぽっこり下っ腹解消に役立ててくださいね。


【関連情報】


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今日の気になる情報をお届けします。


「お腹痩せ」
やるべき生活習慣のポイント





薄着の季節になると目立つのが、お腹のポッコリ。

あなたは普段、お腹痩せのためにどんな努力をしていますか?

お腹痩せにいいとよく聞くのは、腹筋や足上げなどの筋トレですが
実はそれだけではなく、日頃の生活の中でも、お腹痩せが叶う
ポイントがあるんだそうです。

トレーナーの山口絵里加さんのブログによれば、お腹痩せには
生活習慣が重要とのこと。

例えば、野菜や果物をたくさん食べることや、良質のたんぱく質を
たっぷり摂取するなどのほか、ファーストフードや炭酸飲料は
一切ナシという健康的な食生活がポイントになるそうです。

しかも、少ない量をこまめにとるのがいいのだとか。

さらに、水分補給や有酸素運動もオススメ。

極めつけは、小さいサイズのパンツ(ズボン)を買って
それが綺麗に履きこなせるようにすること!

これでセルフィーを撮影して自分のSNSに投稿すればいいですね。

お腹痩せが成功するかどうかは、食生活や心がけによっても
変わってくるようです。

ぜひ腹筋トレーニングと合わせて意識して実践してみましょう!


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1日1分でお腹やせ! 下腹ぺたんこポーズ
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今日の気になる情報をお届けします。


8時間ダイエット
時間を守るだけでできちゃう!





きれいに痩せていくというのは意外に難しいもの…。

そんな時にオススメなのが8時間ダイエットという食べる時間を
制限する方法になります♪

食べる時は好きなものを食べて我慢せずにダイエット
することが出来るので、ダイエットに失敗してきた方も
チャレンジしてみてはいかがですか?

8時間ダイエットのやり方などご紹介していきますね♡


8時間ダイエットってどんなもの?

8時間ダイエットとは、8時間という決められた時間内で食事を済ませ
それをすぎたら食事や間食をしないことです。

そうすることで、ついつい間食しそうになっても時間外であれば
食べることが出来なくなるので自然にカロリー減になり
余分なカロリーを溜め込むことがなくなります。

太る原因は、過剰なカロリー摂取で消化されなくなったものが
蓄積されることで起きてしまうので、8時間ダイエットを
行うことでそれを防ぐことが可能になります。

効率よく痩せるのであれば運動などを取り入れたり
するようにしていきましょう♪


8時間ダイエットのやり方☆

気になる8時間ダイエットの方法ですが、時間帯の決め方が
あるのか気になりますよね。

時間帯の例としていくつかご紹介します♪

・10:00~18:00
・11:00~19:00
・12:00~20:00
・  9:00~17:00

が比較的行いやすい時間帯になるかと思います。

人によって起床時間の違いや勤務時間などが変わってくるので
食事のタイミングも変わってきます。

勤務終了後に夕食を取るにも比較的余裕がある
時間帯でもあります。

自分に適した時間を見つけて、8時間ダイエットに
チャレンジするといいですよ☆

時間を決めたら実際に取り組んでいきます。

まずは決めた時間の中で何時に食事を取るのかを決めていきます。

時間を決めたら、その時間に毎日食事を
するようにしていきましょう。

体内時計に食べる時間を覚えさせるためにも大切になります。

そして、8時間ダイエットに取り入れると
効果的なスーパーフードがあります。

身近にある食材なので出来るだけ取り入れましょう!


・赤みの肉
・乳製品
・玄米などの穀物類
・フルーツ
・ナッツ類

などです。

基本的には食事制限などはあまり必要にはなりませんが
偏った食事になったりダイエットに目がいくばかりに
同じものばかり食べることはおすすめ出来ません。

しっかり3食食べるのと水分補給もして健康的に痩せていきましょう♪

飲み物に関しては、炭酸飲料や甘いものは避けて
ミネラルウォーターなどにしましょう。

コーヒーも飲んで問題ないですが、ブラックで
飲むようにしてくださいね。


長く続けるコツとは?

食べる時間が限られているため、残りの16時間が慣れるまでは
苦痛に感じるかもしれません。

それを乗り越えて、続けていくためのコツもありますので
参考にしてみてください♪


・睡眠時間を多くする

睡眠時間を長くする理由としては、時間外に食べることが
出来なくなるためにいつも通りの就寝時間だとお腹が空いてしまい
眠れなくなってしまうのが最大の理由となります。

たとえ、しっかりと食事をしても早い時間に食事のすべてが
終わってしまうため、少し小腹が空いたかな?と思っても
食べられないストレスが溜まり、ダイエットが失敗してしまう
可能性が高くなります。

空腹を感じる前に寝てしまえば、お腹が減っても
気にならなくなるので試してみてください☆


・軽い有酸素運動をする

8時間ダイエットは、食べる時間を制限してカロリー摂取を
控えるだけで痩せてはいきますが効率よく痩せるためには
ダイエットに効果的とされる有酸素運動を取り入れるだけで
効果が出やすくなります。

短期間で痩せるためには運動は必要ですね。


・リラックスする時間をとる

お風呂もリラックスには必要ですが、それ以外にオススメなのが
グレープフルーツの香りを嗅ぐというのもダイエットに効果があります。

8時間ダイエットではその時間内した食べ物を摂取出来ないので
残りの時間で空腹に襲われる前に対処する必要があります。

特に、柑橘系の香りは食欲を抑えてくれたり、食べ物の消化なども
促してくれるためアロマで香りを嗅ぐことでリラックス効果も高まります。


・間食する場合はナッツ類を!

8時間以内に間食をする場合、何でも食べていいからと
お菓子を食べ過ぎたりすることは避けましょう。

油の摂りすぎはどんなダイエットでも失敗してしまう
可能性があるからです。

スーパーフードでもあるナッツ類を食べるほうが
ダイエット向きといえます。


8時間ダイエットをご紹介しましたがいかがでしたか?

短期間で体重を落として痩せるのであればおすすめな方法ですが
急に食べなくなるのが難しい場合は、10時間ダイエットから始めて
慣れたら8時間ダイエットに切り替えることで無理なく痩せることが出来ますよ♪

もしくは、他の方法で痩せた後の体型維持にも合っているので
取り入れてみてくださいね☆


【関連情報】

8時間ダイエット
糖質オフ ダイエットで、リバウンドする理由とは?
あなたの「腸」はキレイですか?善玉菌を配合したすっきり【ラブレクリン】

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今日の気になる情報をお届けします。


豆腐スイーツ
「豆腐スイーツ」が人気!





ダイエット中の人にもオススメの「豆腐スイーツ」とは?

最近、デザートとして豆腐を食べる事ができる
「豆腐スイーツ」の人気が上がってきているようです。

豆腐スイーツは「高タンパク」で「ヘルシー」かつ
「手に入りやすい食材」である事が何よりの魅力です。

健康志向の人や、ダイエット中にどうしても甘いものが
食べたくなった時におすすめです。


〇豆腐の魅力をおさらいしましょう


・豆腐に使われている大豆に含まれている栄養は
 全て消化吸収されるそうです。

 女性ホルモンに類似した働きをする大豆イソフラボンも
 消化吸収されます。

 また、豆腐には、コレステロール値を下げると言われている
 レシチンも多く含まれています。


・豆腐にはビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンEや、ナイアシンも
 含まれています。

 ビタミンB群は粘膜や皮膚を健全に保つ
 効果があると言われています。

 ビタミンEには血行促進作用があると言われ、肩こりや腰痛
 美肌効果があるほか、活性酸素や脂肪の酸化も抑制すると言われています。

 ナイアシンは胃腸や皮膚を健全に保つ効果があるそうです。


これが豆腐なの⁉︎「豆腐スイーツ」



【マスカルポーネのようなナチュラルとうふ】

女性向けに発売された商品。

ナチュラルな味と新鮮なおいしさを大切にして
作られた一品だそうです。

コクのある風味がまるで、マスカルポーネチーズのような
味わいなのだそうです。

一切乳製品は使わず、100%大豆クリームで仕上げています。

これは実際に私も食べてみましたが、豆腐独特のにおいが一切せず
本当においしかったです!


【アサヒコ スイーツとうふ】

会社独自の製法によって、大豆の青臭みを抑え、甘味を
最大限に引き出した豆乳で作った自慢の一品。

お子様からお年寄りの方まで安心して食べられます。


〇手作りレシピも多数

最近は、豆腐を使った手作りスイーツのアイディアレシピが
沢山出回っていますよ。

インターネットや書籍などで是非チェックしてみてください!

いかがでしたか?

辛いダイエット中でも、いざとなったらこういうものもあると
思えば少しは気が楽になりますよね。

あまり追い詰めすぎすに、楽しく乗り切りましょう!


【関連情報】

お豆腐屋さんの造るスイーツお豆腐ヨーグルトケーキ
つくりおきできる おからスイーツ: いつ食べても、美味しくダイエット
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からだが喜ぶ! 藤井恵の豆腐レシピ


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今日の気になる情報をお届けします。

噛む
噛む回数とダイエットの深い関係





食べたいけど痩せたい…女性にとって永遠のテーマですよね!

無理に食べるのを我慢するのは、健康にもよくないですし
ストレスもたまってしまいます。

しかし、食べたいものを食べる時、ちょっと意識するだけで
太りにくくする工夫があるのです。

それは、食べ物をよく「噛む」こと。

「噛む」ことがどのようにダイエットにつながるのか
ご紹介したいと思います。


ちゃんと噛んでたべてますか?

食べる際に、無意識に噛んでいませんか?

噛むことの目的は、食べ物を味わうことや
食べ物の消化を助けることです。

噛む回数が少ないと、消化する際に胃などの内臓に
負担てしまうことがあります。

また、噛むことで唾液の分泌が促進され虫歯の予防にもなるなど
噛むことはとても大事なことですが、意識してよく噛んでいる人は
とても少ないと言われています。


噛む回数の平均と理想は?

それでは、実際みなさんはどのくらい噛んでいるのでしょうか?

一口の咀嚼回数の目標は、30回と言われています。

しかし実際は10回から20回の人が多く、中には10回以下で
飲み込んでしまう人もいるとか…

改めて噛む回数を数えてみると、実は回数がとても少ないことに
驚く人もいるようです。

噛む回数は癖のようなもので、昔からよく噛むようにいわれて
育った人はしっかり噛んで食べる傾向にあります。

大人になってから噛む回数を増やすのは意外に難しく
噛む習慣を改善するには意識をして食べる必要がありそうです。


噛むことで満腹に?

噛むことが健康に良いのはわかりましたが、ダイエットに
どのように関係しているのでしょうか?

まず食事の際、噛むことによって脳の満腹中枢が刺激されます。

そして、満足感が得られれば必要な量の食事で
満足をすることができ、食べすぎを防ぐことができるのです。

また、よく噛むことはゆっくり食べる
ことにもつながります。

ゆっくり食事をとることで食欲をコントロールでき
味わって食べることでより満足感が得られ、ダイエットに
良い影響を及ぼすと考えられています。


噛むことを意識して!おすすめ食材


意識して噛むことは大切ですが、ずっと意識して食事を
とり続けるのはとても大変なことです。

そこで、あえて噛む必要のある食材を使用することで
噛む回数を自然と増やすのもひとつの手です。

しかも、噛む必要がある食材は繊維質豊富なものが多く
ダイエットに向いているものが多いんですよ!

このような食材を積極的に使用することで、自然と
ダイエットに良い食事になります。


・ナッツ類

ビタミンを豊富に含み美容にも欠かせないナッツ類は
噛むことを意識できる食材のひとつです。

おやつの代わりにするのもおすすめです。

ただし、ナッツには油分も多く含まれていますので
食べ過ぎには注意が必要です。

また、購入する際は、塩や砂糖がまぶしてないものを
選ぶのがポイントです♪


・きのこ類

食感のよいきのこ類も、噛む回数を増やすには
もってこいの食材です。

さらにローカロリーで食物繊維も豊富なので、おなかいっぱい
食べても安心です。

きのこには種類がたくさんありますので、調理方法を変えれば
毎回の食事に取り入れることも可能ですよ♪

また、きのこは冷凍保存も可能な食材です。

冷凍して常にストックしておけば、料理のボリュームを
増やしたい時にもすぐ使えて便利です。


・根菜類

根菜類は食べごたえのあるものが多く、和食から洋食まで
様々な料理に使えます。

ゴボウやレンコンなどが特におすすめです。

また、根菜類には体を温める効果がありますので、冷え症で
代謝が悪く痩せにくい人にもお勧めな食材と言えます。


・こんにゃく

こんにゃくは触感がよく自然と咀嚼が増える食材です。

カロリーもとても低く、おなかの中で膨張するのでダイエットには
とてもおすすめです。

また、老廃物を外に出す効果があり、便秘にも効果的。

美容にもとても良いんですよ♪


・漬物

カリカリとした歯ごたえで、少量でも満足感が
得られるのが漬物類です。

ご飯と一緒に食べることで、自然と噛む回数が増えますよね!

注意したいのは、塩分が多めなのであくまでご飯などの
主食に添えるものとして、食べ過ぎないようにしましょう。


いかがでしたでしょうか?

食べる時に噛む回数を意識することで、食べたいものを食べながら
通常より少ない量で満腹感を得られ、さらに胃に負担もかけないなんて
理想的ですよね!

ダイエットをして美しくなるには、ストレスをためずに
健康的に痩せることが重要です。

まずは、日ごろの食事でかむ癖をつけることが
健康的なダイエットへの第一歩なのかもしれません。


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