ライフスタイル向上のすすめ
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今日の気になる情報をお届けします。


緑茶
緑茶で美味しく健康習慣!






美肌・アンチエイジング・ダイエットにも効果的な「緑茶」

緑茶と言っても様々な種類がありますね。

中でも「煎茶」「玉露」「抹茶」この3種類の緑茶に
栄養素がたくさん含まれているそうです。


【緑茶に含まれる栄養素】

・カリウム

過剰に摂取したナトリウムを体外へ排泄する作用があるため
むくみ防止に効果的です。

・カルシウム

体の生理機能を調整して心を安定させる働きがあり
高血圧やこむら返りの予防にも効果が期待できます。

・マグネシウム

タンパク質の合成やエネルギー代謝などの効果があるため
ダイエットにも役立つ栄養素と言われています。

また、便秘の解消、筋肉の収縮、血圧調整、体温調整
血糖値の調整などにも期待できます。

・リン

糖質代謝を円滑にし、肝臓や心臓が正常に働く
効果が期待できます。

・βカロテン

高い抗酸化作用をもつアンチエイジングには不可欠な
栄養素と言われています。

・葉酸


血流の流れを良くし、副交感神経を刺激し
リラックスさせる働きがあるそうです。

・ビタミンC

高い抗酸化作用を持ち、免疫力向上とコラーゲンの生成を助け
美肌づくりやアンチエイジング効果に期待できる。

・カフェイン

利尿効果があるためむくみ防止につながるそうです。

・カテキン

血中コレステロールの低下、抗菌作用があるため虫歯予防や
風邪予防にも効果があるとされています。

抗酸化作用(アンチエイジング)も含まれているとか。

・テアニン

抗酸化作用(アンチエイジング)、粘膜を丈夫にする
視力低下予防に期待できます。

緑茶には基本的にこれらの栄養素が入っていますが
摂りたい栄養素によってオススメのお茶が変わります。


栄養素別で見るオススメ緑茶


【アンチエイジングには】

抹茶が良いでしょう。

アンチエイジング効果を期待できる抗酸化作用のBカロテンは
水に解けないため茶葉ごと飲む抹茶で摂るのが効果的です。


【脂肪燃焼には】

カテキンが多く含まれる煎茶です。

煎茶は他の茶葉よりも日光を浴びているため
カテキンを多く含みます。

カテキンには殺菌作用や脂肪を燃焼させやすくする
効果が期待できます。


【美肌作りには】


ビタミンCを多く含むのは「煎茶」です。

次いで玉露、抹茶の順番です。

緑茶は食事と一緒に飲むと食事で摂れる「鉄分」と緑茶の成分である
「タンニン」が結びつき、鉄分の吸収が阻害される恐れがあるため
貧血気味の方は食事と一緒に緑茶を飲まないようにしましょう。


【関連情報】

伊藤園 まるごと健康粉末茶 濃いみどり スティック 2.5g×20本 [機能性表示食品]
緑茶を食べると、なぜ糖尿病や認知症に効くのか
僕が恋した日本茶のこと 青い目の日本茶伝道師、オスカル
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今日の気になる情報をお届けします。


産後ダイエット
たるんだ身体を撃退!





産後ダイエットの正しいやり方について

「糖質制限」「ウォーキング」など昔と同じように
ダイエットしているにもかかわらず、なかなか痩せられない…
と頭を抱えてはいませんか?

産後ダイエットを成功させるには、現在の自分の体の状態にあった
減量方法を実践することが重要なポイントなのです。


1.【鏡を見て自分の体型を客観視する】

ダイエットを成功させるには、明確な目標を持つことが大切です。

まずは鏡を眺めて

「あとどのくらい痩せるべきか?」
「どの部分に筋肉をつけ、体を引き締めていくべきか?」


など、自分の体型を客観視するようにしましょう。

キッチン・リビング・寝室など各部屋に全身鏡を配置し
立ち姿〜座っている姿までいつでも自分の姿を
確認出来るようにしてください。

そうすることで子育てに追われている時も自然とダイエット意識を
高めることが出来ると言われています。


2.【産後はお尻のラインが重要!】


お尻を覆う筋肉である「大殿筋」がゆるんでいると
骨盤が広がってしまい下半身に脂肪がつきやすくなります。

産後のどっしりとした下半身を解消するべく、お尻周りを
中心としたストレッチを積極的に実践するようにしましょう。

料理、洗濯をしながらグッと10秒間(※1回あたり5〜6セットが目安)
お尻に力を入れてみてください。

非常に簡単な方法ですが、毎日継続的に行うことでお尻が
キュッと上がり、太もも周辺もすっきりしてくるでしょう!


3.【背筋を整える】


猫背の状態のまま暮らしていると脂肪が背中周りに
つきやすくなるほか、背中から肩にかけての血行が停滞するため
肩こりや乳腺炎の原因になるそうです。

育児中も出来るだけ背筋をまっすぐするよう普段から意識し
時間がある際は肩甲骨部分を鍛える運動方法を
実践していくと良いでしょう。


いかがでしたか?

産後の女性をはじめ、近々出産予定のある方は
是非今後の参考にしてみてくださいね。


【関連情報】

初めての妊娠・出産・育児と秘密の産後ダイエット
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今日の気になる情報をお届けします。

さつまいものダイエット効果
冷まして食べるのがポイント!





秋といえばさつまいもが美味しい季節ですよね。

ホクホクして甘くて大好きだけれど、「太りそう」…
と思う人も多いはず。

そんな気持ちになりながら食べるのはもったいない!

そこで、より美味しくさつまいもを食べるために
女性に嬉しい理由をいくつか知っておきましょう!

今回は、管理栄養士の藤原朋未さんにさつまいもの
魅力について伺いました。


さつまいもで便通改善!

さつまいもには食物繊維がたっぷり含まれていることが
知られていますが、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」
の2種をバランスよく摂取できるのが特長です。

水溶性は善玉菌のエサとなり腸内環境を改善し、不溶性は
水分を保持して便のカサを増やし、腸を刺激して排便を促します。

理想の割合は『水溶性1:不溶性2』。蒸したさつまいも100g当たり
『水溶性1.0g:不溶性2.8g』(日本食品標準成分表2015年版(七訂))
なので、ちょうどいいバランスで摂取できます。

また、皮のそばに多い白い液体『ヤラピン』には腸の働きを
活発にし、便をやわらかくする働きがあるため
皮ごと食べるのがおすすめです!


満腹感が持続! 「レジスタントスターチ」

さつまいもは、ずっしりしているのでダイエットには
不向きなイメージがありますが、実は加熱した後
冷まして食べることでダイエットの味方になるのだそう!

さつまいもを加熱すると、でんぷんの一部が糊状になりますが
冷めることで再結晶化し消化されにくい構造に変化し
『レジスタントスターチ』と呼ばれるものになります。

レジスタントスターチは、糖質であるにもかかわらず
食物繊維と同じような働きをします。

ほとんど消化されずに腸内を移動することで消化が緩やかになるため
血糖値の急激な上昇が抑えられ、腸内環境が整い便秘解消効果が期待できます。

また満腹感も持続するのでダイエットにも向いています。

小腹がすいたときのおやつとして冷めたさつまいもを
いただくのもいいですね。


むくみ解消にもいい!

女性にとっていつも気になるのが顔や体のむくみ。

さつまいもにはむくみにいい栄養素も含んでいるのだそうです。

むくみの原因は複数ありますが、その原因の一つである
『塩分の摂り過ぎ』に対しては、ナトリウム(塩分)を
排出してくれる働きのある「カリウム」を多く含む食品を
摂取することが有効とされています。

蒸したさつまいも100g当たりには、390mgもの
カリウムが含まれています。

よくバナナにカリウムが多いといわれますが、実はバナナの
カリウムは100g当たり360mgなので、さつまいものほうが
少し多くなっています。

便通改善・ダイエットの味方・むくみ解消が期待できるなど
私たち女性にとって嬉しいメリットが満載のさつまいも。

この秋は、ぜひさつまいもを食べて
キレイを目指しましょう!


【監修】

管理栄養士・幼児食/妊産婦食アドバイザー・藤原 朋未


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今日の気になる情報をお届けします。


レンコンやゴボウ
秋のデトックスに。





「食欲の秋」というほど美味しいものの
誘惑が多い今の季節。

食べたいけれど太りたくない!

なんて女性に食べてほしいのが旬のレンコンとゴボウです。

どちらも食物繊維が多く体内のデトックスにも◎!

歯ごたえがあるので咀嚼回数が必然的に多くなるのも
ダイエットには高ポイント。

今回はそんなレンコン・ゴボウの魅力を詳しくお伝えしていきます。


レンコン・ゴボウの魅力(1)


噛む回数が多くなる

歯ごたえがある食感が魅力のレンコンとゴボウ。

硬いと必然的に噛む回数が多くなるので
ダイエットのサポートに最適です。

よく噛むことは満腹中枢を刺激し暴飲暴食を防いでくれるほか
インスリンの分泌を多くして、脂肪エネルギーを消費させると
考えられている「褐色脂肪組織」の活性化にも有効なのだそう。

また、野菜には血糖値の急上昇を抑制する働きがあるので
できれば食事の最初に食べるとさらにいいですね。

早食いの人はそうでない人に比べて4.4倍も肥満のリスクが
高まるという研究もあるので、レンコンとゴボウで
ゆっくり咀嚼を心がけるといいですね。


レンコン・ゴボウの魅力(2)


食物繊維が多くデトックス効果が高まる

レンコンとゴボウには老廃物を体外に排出してくれる
「食物繊維」が含まれています。

レンコンやゴボウに含まれている「不溶性食物繊維」のセルロースと
リグニンには、腸内の善玉菌を増やす働きがあり腸内環境を
整えるのに有益だと考えられています。

またゴボウには「水溶性食物繊維」も含まれています。

身体の中で水と混ざると溶ける性質があり、溶けた食物繊維は
ゲル状になりかさ増しするので、長時間満腹感が得られるという利点も。


ズボラさんほどダイエット効果がUPする!?


レンコン、ゴボウのおススメの食べ方

レンコン・ゴボウは葉野菜に比べて包丁で切りにくく調理がおっくう!
と思っている人も多いですよね。

確かに包丁で細かく切ろうとすると骨が折れますが
ダイエット効果を高めるために調理をするのなら、何も細かく
切る必要ってないのです。

ポイントは大き目カット。

包丁ではなくめん棒や瓶の底などで粗く叩いてから調理すれば
必然的に咀嚼回数を増やせダイエット効果を高めることができますし
料理のおっくうさや手間も半減できますよ。

1日3食で2品くらいは、レンコンやゴボウを使った料理を
意識してとるといいですね。

咀嚼回数が多くなるので満腹中枢が刺激され、暴飲暴食の抑止
になりますし、デトックス効果も期待できますよ。ぜひお試しあれ!


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今日の気になる情報をお届けします。


ヨーガ
今日から自宅で簡単ヨガ♪





美容と健康に効果があると認められ、一般的にも
認知度が高くなったヨガ。

スタジオにしっかり通ったり、DVDでじっくり取り組まないと
効果がない!と思ってはいませんか?

呼吸法と瞑想を組み込んだヨーガなら、寝起きや寝る前の
たった5分でも、その日1日を素敵に変える効果や
痩せやすい体作りができるのです。

いつも3日坊主で続かないという方必見!
自宅でできる簡単ヨガをご紹介します。


気軽に自宅でヨガができる♪

ヨガは食後2時間を除き、いつおこなってもOKです。

朝起きてすぐなら、身体を活性化させエネルギッシュな1日が過ごせるし
夜寝る前なら1日の疲れとストレスを解消させ、質の良い眠りにつけるでしょう。

また、痩せやすい体作りにも効果的です♪

大切なのは呼吸法。

力を抜いてゆっくり深い呼吸を心がけ、ポーズと一緒に
呼吸を感じるように味わいます。

1ポーズ1分かけてゆっくりと、順番通りに行って下さい。

場所はベッドやお布団の上でも大丈夫ですが、立って行うポーズは
安定した床の上などで行います。


猫のポーズ

~背骨を柔軟にほぐし、エネルギーの流れ道を作ります~

1、四つんばいになります。
  膝の真上に骨盤、手首の真上に肩がくるようにして
  膝と膝の間はこぶし1個分開けておきます。

2、吸う息と一緒に胸を開き軽く上を見上げ腰を反ります。

3、吐く息と一緒に戻しながらあごを引いて頭を下に引き
  背中を丸め天井に押し出します。
  この時お尻はキュッと内側に絞り、両手で床を押すようなイメージで。

4、吸う息と吐く息をゆっくり意識しながら
  1と2を繰り返します。


ねじりのポーズ

~背骨をねじり、肩や腰との関係性をリセットします~

1、両足を伸ばして座り、骨盤はまっすぐに。

2、右足裏をを左ヒザの外側に置いて右足だけを立ヒザにする。
  左手で右ひざを抱え込み、
  骨盤をまっすぐ立てたまま息を吸い背骨を伸ばす。

3、吐く息でみぞおちから上をゆっくりと右にねじる。
  右手はねじる方向に置いてバランスと取る。
(この時、肩と首も順番にゆっくりとねじっていく)

4、吸う息で少しねじりをゆるめ、吐く息でさらにねじりを深める。

5、ゆっくりともとの位置に戻り、逆側も同じように行う。


座位での鷲のポーズ(肩甲骨)

~肩甲骨を開いてハートのチャクラをオープンにします~

1、正座や胡坐など骨盤がまっすぐになるようなお好きな座位になる。

2、ゆっくり右手を顔の前で片手拝みにする。親指が手前にくるように。

3、左手のひじを右手の肘の下に当て、腕を下からからめるようにして
  両手の平が上下にずれた形で合掌するようにくっつける。
 ※肘から手首までがからまってくっついている状態を作る。

4、ゆっくり肘を肩の高さに上げ、肘の真上に手のひらがくるように整える。

5、肩と耳を離し姿勢と整えたら、眉間の間から遠くを見るようにして
  視線をずらしゆっくりと呼吸を繰り返す。

6、数回呼吸を繰り返したら腕をほどき、逆側も同じように行う。


クールダウン:あぐらで瞑想、首回し

~心と身体を整えてリセットします~

1、あぐらで座り、両手の平は上向きで膝の上に軽くのせて肩の力を抜く。

2、軽く目を閉じ骨盤、背骨、頭の位置を整える。

3、呼吸を繰り返しながら瞑想状態を作り、呼吸にあわせて
  ゆっくりと頭を回す(逆回転も)
  回そうとするのではなく、回っている首の感覚に耳を傾け感じてあげます。


ゆっくり静けさを味わうように繰り返していると、自然と瞑想状態に入り
静寂を心地よく感じることができるようになるでしょう。


いかがでしたか?

一度覚えてしまえば簡単ですよ。

たった5分で心も身体もリセットできて1日が素敵に過ごせるのなら
試してみる価値ありそうですよね。

また、これからの季節はスポーツの秋なので、痩せやすい体作りも
かねてトライしてみてください。

今日からさっそくお家でヨーガ、あなたも始めてみませんか?


【関連情報】

自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ
YOGAポーズの教科書
綿本彰のパワーヨーガ パーフェクト・レッスン
疲れないからだをつくる 夜のヨガ


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