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今日の気になる情報をお届けします。


白湯ダイエット
0円美容!





白湯ダイエットの効果

白湯ダイエットとは、名前の通り「白湯」
を飲むダイエット法です。

白湯とは、50度くらいまで温めたお湯を人肌にまで
冷ましたものであるため、「湯冷まし」と呼ばれることもあります。

インドの伝統医学である『アーユルヴェーダ』で実践されていた
健康法の一つで、インド式のヨガなどを行なっている方には
実践している方が多いようです。

白湯がなぜダイエットに効果的なのかというと、カルキなどの
不純物の抜けた白湯を飲むことで、内臓に残る老廃物などを洗い流し
デトックスの作用があるためです。

また、体の内側から温めてあげることで内臓機能が向上し
血行が良くなり、新陳代謝も上がるため健康法やダイエットとして
有効的なのです。

他にも消化器官が白湯によって活性化されると
便秘の解消につながり、腸内が綺麗になれば
美肌の効果も期待できます。


白湯ダイエットの方法と作り方

それでは実際に白湯ダイエットの実践方法を紹介します。

白湯ダイエットでは基本的にいつ飲んでも良いとされていますが
『朝白湯ダイエット』と呼ばれることもあるように朝の起き抜けの
1杯は欠かさずに飲むことをお勧めします。


1.やかんや鍋に水を入れて、沸騰させます。

2.ボコボコと泡立つように沸騰させたら、火を弱めてしばらく
 グツグツと5〜10分ほど沸騰させておきます。
 これは水に含まれている塩素やカルキを排除するためです。


3.時間が経ったら、火を止め少しの間やかんの中で冷ましておきます。

4.ある程度お湯が冷めたら、マグカップにお湯をうつし
 さらに人肌の温度まで冷まします。



白湯の飲み方

朝に白湯を飲む場合、まだ起き抜けで内臓も
しっかりと動いていません。

そこで白湯をガブガブと飲んでしまうと逆に内臓に負担を
かけてしまう可能性があります。

朝に白湯を飲むときは、ちびちびと飲むようにしましょう。

口に入れ、喉を通り、体内を白湯が伝っていくことを
意識しながら飲んでみてください。

その他の時間帯は基本的にいつ摂取してもokです。

ただし水分の過剰な摂取はむくみの原因になり、特に夜は
口に入れたものが蓄積されやすくなっているため夜に水分を
摂りすぎるのはダイエットに悪影響を及ぼす可能性があります。

摂取量を気にしつつも、普段口にする飲料を白湯にするだけで
多くの美容効果を得ることができます。

誰でも始めやすいダイエット法なのでぜひ毎日の飲み物に
白湯も取り入れてみてください。


【関連情報】

朝の一杯 白湯を飲むだけ健康法
スッキリをつくる健康習慣 ぐったりをまねく残念な習慣
毒出し習慣で 朝、生まれたての体になる!
カラダの不調を整えるスパイス白湯


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今日の気になる情報をお届けします。


「やせるスイッチ」
朝が勝負!





薄着になる春はすぐそこ!

早く冬太りを解消しなければ……と思いつつも
おいしい食べ物がいっぱいあって、ついつい食べ過ぎて
しまう毎日を過ごしていませんか。

「ダイエットは明日から」が口癖になり、気持ちは
あるということで満足している人も多くいます。

しかし、ダイエットは決意だけでは痩せず、行動をしないと
痩せることはできません。

今回はそんなダイエットのやせるスイッチをオンにする方法を
ご紹介いたします。


太りにくい体になるにはどうしたらいいの?

太りにくい体になるには、動く量(=消費エネルギー)と
食べる量(=摂取エネルギー)のバランスをとっていくコツを
身につけることが大切。

自分がどれくらい動いて消費しているから、どれくらい食べるのが
よいのかを知り、そのようにしていくと、自然と太りにくい
体づくりになっていきます。

しかし自分に必要な食べる量って、簡単にわかるもの
ではないですよね。

しかも細かい栄養計算をするのも面倒。

そんな人にオススメなのが、太りにくい体にするために
やせるスイッチをオンにするのも方法なのです。


やせるスイッチはどこにあるの?

ではそのスイッチは一体どこにあるのでしょうか?

それは頭の中。

みなさんやせるスイッチを持っているけれど、スイッチを
上手にコントロールできておらず、オフの状態にしていて
それで太りやすい体になっているのです。

スイッチをオンにする方法は簡単で、朝に日光を浴びて
脳を目覚めさせ、朝食を食べて内臓を目覚めさせる。

これだけです。

体内時計を調整することがやせるスイッチが
オンになる秘訣です。

食事制限、運動などを始める前に、まずはスイッチを
しっかりオンにしてダイエットをスタートすることが大切です。


やせるスイッチをオン!

次は何をしたらいいの?

やせるスイッチをオンにすることができたら次は具体的な
行動に移るようにすることが大切。

健康の3本柱でもある”食事、運動、休養”に
ついて考えていきます。


(1)食事


朝ごはんは脳の栄養分であるご飯やぱん、麺などの炭水化物に加え
寝ていた体を起こすために納豆や豆腐、肉や魚などのたんぱく質を摂ります。

このことで活動しやすい体になっていきます。

朝ごはんに野菜をしっかり摂ることで、お昼ごはんで
血糖値が上がりにくく、太りにくいこともわかっていますので
朝ごはんに野菜を食べることもお忘れなく!

夜は朝ごはんから12時間以内に食べ終わるようにし
2時間以上あけてから寝るようにします。


(2)運動

身体を効率的に動かすのは1日の中で一番体温が高い
15時から18時くらいに行うのがオススメ。

ここで、消費エネルギーを高めるようにしましょう。


(3)睡眠


どんなに遅くなっても日をまたがないよう
0時には寝たいところ。

睡眠時間が5時間を切ってしまうと太りやすい
体になってしまいます。


空腹感・満腹感を上手に使って無理なくやせる!

「お腹空いた」「お腹満足」これを感じることで
痩せ体質を作ることができます。

私たちはお腹が空いていなくても、美味しそうな香りがしたり
美味しそうな食べ物を見ると、つい食べたくなってしまいます。

感覚に惑わされず、「本当にお腹空いてるかな」と
確認するといいでしょう。

そして、満腹を感じるためには「お腹いっぱいかな」と
思うのではなく、「もうお腹空いてないかな」と確認することが
腹八分目で食事をストップできる方法。

いっぱいと思っているときは食べ過ぎていることもあるので
注意するといいですね。

いかがでしたか?

今回はやせるスイッチをオンにして、太りにくい体を
手に入れる方法についてご紹介いたしました。

食べた物の栄養分をスムーズに体や脳が働くための
エネルギー源にすることで、その日に摂取した栄養分を
効率良く使うことができれば、やせやすい体に
変えていくことができます。

無理なダイエットを繰り返すのではなく、毎日の食事内容を
見直し、やせるスイッチをオンにして、健康的に自然と
やせる体に変わっていけたら嬉しいですね。


【関連情報】

時間医学とこころの時計 心身ともに老化を遅らせ、健康に導く
疲れやすい人の食事は何が足りないのか
必ず眠れるとっておきの秘訣! 眠りと上手につきあうために
体が硬い人ほどやせるストレッチ


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今日の気になる情報をお届けします。


究極のダイエット法
運動習慣は生活習慣に。




キックボクシングを続けています。

想像以上にキックボクシングが楽しかったので入会して
“楽しいから行きたい!”というポジティブな気持ちで
週3回くらい通っています。

過去、ダイエットのためにスポーツジムなどに通っていたときは
週1回行くのが精いっぱいで、やがて退会していた私にとって
義務感ではなく楽しみで通えるのが新鮮。

会社帰りにもルンルンで通い、充実した
時間を過ごしています。

私の行くキックボクシングジムは、クラスレッスンと
パーソナルトレーニングがあり、ストレッチ、筋トレ
ミット打ちが大体の流れ。

クラスレッスンでは腹筋を100回近くすることもあるので
腹筋が割れてきました(タテ線3本!)。

行けば必ず大量の汗をかき、ストレス発散ができて
気分爽快になるのが、楽しみに通えている理由の1つ。

行けば行くほど、みるみる身体が引き締まっていくので
モチベーションを保てます。

通い始めて1カ月くらいたつと、同僚や友人に
「むくみがとれた」「痩せた」「姿勢がいい」「イキイキとしている」
などの嬉しい褒め言葉を言われました。

イキイキしているのが伝わるのは、自分が楽しいと思えることを
しているからかも。


【実感としては…】

●ストレス発散ができている。
●元気になり、疲れにくくなってきた。
●お腹周りがスッキリして、腹筋女子に近づいた。
●むくみがとれて、肌ツヤもよくなってきた。


運動は週3日くらいやると、週1日だけよりも
3倍以上の効果を感じています。

楽しんでいるので、週3日のジム通いも苦ではなく
(むしろ運動しないほうが気持ち悪いと思うくらい)運動が
習慣になりつつあります!


長期と短期の目標と期限を決めたら、体重が確実に落ちました

キックボクシングのパーソナルトレーニングでは
教わりたいことをより細かく教えてもらっています。

まだ初心者なので、ここぞとばかりにトレーナーに質問しまくって
ダイエットの相談などにも乗ってもらっています。

万年ダイエッターとなりつつある私に

「“目標と期限”を掲げるのが大切」

というアドバイスをもらいました。

“今日はご褒美で~”など、ついつい自分に甘くなっていたのは
【いつまでに何キロやせる!】という目標体重と期限が
ボンヤリしていたから?

さっそく設定してみると、「2カ月後に3kg痩せる」なら
初めの1カ月で2kg痩せたい。

それならば1週間で500g痩せないと…など、具体的な数字が
見えてくることにより、気持ちが引き締まって日々の行動が変わりました!

期限があると、ここは我慢だと自分に言い聞かせることに成功。

私は、毎朝体重を測って、月曜日を期限で決めた体重に
届くように調整する測定日としています。

目標に届かないようなら、土日を使って
食事や運動のコントロール。

ストイックに感じるかもしれませんが、無理な食事制限は
していないので、ストレスはありません。

細かい期限の目標設定をしてからは
確実に体重を落とせています。

ただ、2kgくらいはスルっと落とせても、そこからが停滞しがち…
という時は、ちょっとだけ食事量を増やし栄養を多く摂ったり
運動を少しお休みして自分を癒し、疲れをとったりして
燃えやすい身体にするといいそうですよ。

私の場合は身体が疲れていたのか、しっかり休養をとったら
体重が減り始めました~。

キックボクシングを週3回ペースで続けて、目標と期限を決める
アドバイスのおかげもあり、みごと目標に掲げた
「2カ月で体重-3kg」をクリア。

しかも、体脂肪-5%の減量に大成功!

特に体重が減っても体脂肪は減ることはなかったので
この結果に自分でも驚きです。

明らかに引き締まったお腹を毎朝、鏡で見ると気分もアガル~!

究極のダイエット法は「食生活の改善と運動習慣」という
ダイエットの基本に、たどりついてしまいました。

運動で筋肉をつけ、血流を良くし、食事はバランスよく
嗜好品は控えて、暴飲暴食しない。

体験を通じて、基本が大事だと身に染みて納得できました。

健康になることは、自然とダイエットにも
つながっていることを実感。

キックボクシングは私にとっても合っていたようで
健康的に、筋肉をつけながら目標の体重と体脂肪になれました!

これからも健康&より引き締まった美ボディを目指して
楽しんで続けていきまーす!


【咲子の出費(咲子体験時の金額)】

●キックボクシングレッスン 入会時 合計56,160円(税込)
(入会金、登録料、会費2ヶ月分、パーソナルトレーニングチケット10枚)

行ったジム:「BungelingBay(バンゲリングベイ)」 


【関連情報】

シリコンバレー式 自分を変える最強の食事
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今日の気になる情報をお届けします。


ダイエット中のNG習慣
ダイエットに逆効果の生活習慣とは・・・?





ダイエットを頑張っているのに、思うように結果が出ない

逆に太った気がするのは、もしかしたら痩せにくくなってしまう
習慣をしているからなのかも。

せっかくの努力を水の泡にしてしまう
NG習慣があるって知っていましたか?

そこで今回は、「実は痩せにくくなるダイエット中のNG習慣」
をご紹介。

思い当たることがないかチェックしてみてくださいね。


■睡眠不足

睡眠は最高の美容液といわれるのは、美肌に限った
ことではありません。

質の良い睡眠をとることで、睡眠中に成長ホルモンが分泌され
ぐっすり眠るだけで300kcal消費、食欲を抑えるホルモンも分泌されます。

痩せやすくなる睡眠時間は7時間以上。

人によって最適な睡眠時間は違いますが、足りていないと
感じるようなら、睡眠時間が確保できるようにすることも
痩せやすくなる秘訣です。


■水分を摂らない

むくみやすい体質だから、と水分量まで制限する人がいますが
水分不足も体がむくみやすくなる原因です。

特に、寒い季節は夏に比べて水分摂取量が減りやすく
意識して水分を摂ることが大切です。

むくみやすい人はこまめに少しずつ
温かい飲み物で摂りましょう。


■野菜ばかりの食事

野菜や果物を中心の食事は、一見カロリーが低く見えますよね。

ビタミンやミネラルはたっぷり摂れるのですが、脂肪を
燃焼するために必要なタンパク質が足りていないため
痩せにくい体質になってしまうんです。

タンパク質は細胞を作る材料になる栄養素。

綺麗に痩せるためにも肉や魚、大豆製品は毎食食べましょう。


■食事のみで痩せようとしている

食事のみのダイエットは、筋肉量が落ちて代謝が低下。

一時的に体重が落ちたとしても太りやすく
痩せにくい体質になってしまいます。

ストイックな筋トレや運動を取り入れなくても、普段の生活の中で
なるべく歩いたり、階段を使ったりするなど、筋肉を落とさない
ことも意識しましょう。


■欠食する

朝食を抜いたり、ちょっと体重が増えたから夕食を抜いたり
なんてしていませんか?

欠食することで摂取カロリーは確かに減りますが
次の食事までの時間が長すぎると、体が食べた物を
すぐ吸収しようとする飢餓状態になってしまい
体に脂肪がつきやすくなる原因になります。


■冷え対策をしていない

ダイエットを成功させるためには、代謝を
落とさないことが鍵。

冷え対策をしないことも代謝が落ちる原因です。

ダイエット中は温かい物を選ぶ癖をつける、入浴を毎日するなど
体を冷やさないことを意識しましょう。


■ストレスが溜まっている

ダイエットによるストレスは挫折の元ですが、仕事や人間関係などの
日常生活にあるストレスもダイエットの妨げになります。

ストレスの負荷がかかることで自律神経が乱れてしまうため
睡眠が浅くなったり、内臓機能が低下したり、ダイエットの成果も
思うように出なくなってしまうんです。

イライラしながらのダイエットは負のスパイラルに陥りがち。

上手にストレスを発散して、前向きに楽しみながら
ダイエットをしたいですね。

いかがでしたか?

ダイエット法はいろいろありますが、健康的な生活習慣を
することで、成果が出やすくなります。

美は健康の上に成り立つもの。

参考にしてくださいね。


【関連情報】

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クロロゲン酸
クロロゲン酸とは!?




クロロゲン酸でダイエットもアンチエイジングも

最近注目されているクロロゲン酸ですが
耳慣れない人も多いと思います。

クロロゲン酸とは、コーヒーポリフェノールと呼ばれるもので
抗酸化作用が非常に高く、その名の通りコーヒーに
多く含まれています。

そして、クロロゲン酸には嬉しい多くの
美容効果が沢山含まれています。


1.抗酸化作用

クロロゲン酸には、活性酸素によるダメージから体内の細胞を
守ってくれる働きがあるので、老化を防ぐ効果が期待されているのです。


2.ダイエット効果

クロロゲン酸は、脂肪の蓄積を抑えてくれて
脂肪肝を防いでくれるそうです。

中性脂肪が溜まった状態のメタボリックシンドロームを
防いでくれます。

また、糖の吸収も抑えてくれるのです。


3.コレステロールを抑える


善玉コレステロールの機能を高めて、いらないコレステロールを
肝臓に戻してくれます。

美容効果の他にも血糖値を下げてくれたり糖尿病の予防を
してくれたりと、健康面でも活躍してくれるのです。


ダイエットにもいいクロロゲン酸に副作用やアレルギーはあるの?

クロロゲン酸がコーヒーに含まれているということは
わかりましたが、副作用やアレルギーなどはあるのでしょうか?

クロロゲン酸は、大量に摂取するとミネラルの吸収を妨げる
と言われていますが、それよりも、コーヒーを飲むことにより
摂取するカフェインの方に副作用があると言われています。

カフェインは眠気を覚ましてくれますが、大量に摂取すると
不眠や精神不安定になると言われているので、そういう心配が
ある方はあまりコーヒーを飲みすぎないようにしましょう。

アレルギーも同様にクロロゲン酸ではなく、カフェインの
方にあると言われています。

そういったことが心配な人はサプリメントで
摂取するといいですね。

コーヒーで摂取する場合、インスタントでもクロロゲン酸を
摂取することは可能ですが、ドリップコーヒーの方が多く
摂取できるのでおススメです。

また、クロロゲン酸は焙煎が深いほど減少するので
焙煎前のグリーンコーヒーの方が抗酸化作用は
高いと言われています。

また、コーヒー以外にもサツマイモや人参などの
根菜に含まれているので、コーヒーが飲めない人でも
簡単に摂取することが可能です。


【関連情報】

ソフィーナiP クロロゲン酸 飲料 100ml/1箱10本入
大丈夫!何とかなります コレステロール・中性脂肪は下げられる
野口医学研究所 クロロゲン酸deダイエット
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