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今日の気になる情報をお届けします。

太らない
その理由はなあに?






いつも一緒にランチに行っても、飲み会に行っても同じくらい。

いや、もしかしたら自分よりも食べているのに
太るのは何故か自分だけ・・・。

どうしてあの人は太らないんだろう?

そんな人、あなたの周りにもいませんか?

今回は、食べても太らない人のそのワケと太りにくいヒントを
お伝えしたいと思います。


食事内容の見直し

あなたの好物は何ですか?

食べても太らない人は、もしかしたらお肉ならササミ、お魚なら白身
コーヒーはブラック、ジュースよりもお水が好物なのかもしれません。

食べている食事内容が高タンパクで糖質が
少なければ、太りにくいのです。

この機会にあなたも、少し食生活を見直してみて下さい。

そして、食べても太らない人が何を食べているか
よくチェックしてみて下さいね。


間食していませんか?

食べても太らない人は、もしかしたら間食を
していないかもしれません。

かといって、やっぱりおやつは食べたい!と思う方。

ガマンはストレスになります。

ストレスはダイエットにもお肌にも大敵です。

どうしても、間食したい時はガマンをせずに、ドライフルーツや
無塩のナッツ類などなら食べてもOK!

ローカロリーのおやつはドラッグストアなどでも
充実していて買えます。


お通じを良くする

多くの女性の悩みでもある便秘。

消化が良い人はお通じもスムーズで太りません。

消化を良くするには、必要な水分を十分取る、ヨーグルトを
食べて腸内環境を良くする、食物繊維を多く含むものを
積極的に摂るとお通じが良くなります。


基礎代謝を上げる

基礎代謝とは何もしていなくてもエネルギーとして
消費されるカロリーのこと。

代謝をあげるのには、筋肉を増やすのが有効です。

時間をとってジムなどで筋トレをするのが理想的ですが
普段の生活の中でもドライヤーで髪を乾かしながらつま先立ちをする
歯磨きをしながらスクワットをするなどの、ながら筋トレを心掛けましょう。

立っている時、座っている時も、常にお腹に意識を持って
力を入れ姿勢を良くする事でも基礎代謝は上がります。

あなたの周りの食べても太らない人は、見えないところで
見えない努力をしているかもしれません。

そして結果、健康的な生活を送る事で、自然に食べても
太らない体質にもなって行きます。

あなたも明日から、まずできる事からはじめてみませんか?


【関連情報】

太らない病気にならない体のつくり方
「1日1分」を続けなさい! 一生太らない“神”習慣
【江崎グリコ】 脂肪や糖の吸収をおさえる 野菜系飲料「ベジリセット」
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今日の気になる情報をお届けします。


緑茶
緑茶で美味しく健康習慣!






美肌・アンチエイジング・ダイエットにも効果的な「緑茶」

緑茶と言っても様々な種類がありますね。

中でも「煎茶」「玉露」「抹茶」この3種類の緑茶に
栄養素がたくさん含まれているそうです。


【緑茶に含まれる栄養素】

・カリウム

過剰に摂取したナトリウムを体外へ排泄する作用があるため
むくみ防止に効果的です。

・カルシウム

体の生理機能を調整して心を安定させる働きがあり
高血圧やこむら返りの予防にも効果が期待できます。

・マグネシウム

タンパク質の合成やエネルギー代謝などの効果があるため
ダイエットにも役立つ栄養素と言われています。

また、便秘の解消、筋肉の収縮、血圧調整、体温調整
血糖値の調整などにも期待できます。

・リン

糖質代謝を円滑にし、肝臓や心臓が正常に働く
効果が期待できます。

・βカロテン

高い抗酸化作用をもつアンチエイジングには不可欠な
栄養素と言われています。

・葉酸


血流の流れを良くし、副交感神経を刺激し
リラックスさせる働きがあるそうです。

・ビタミンC

高い抗酸化作用を持ち、免疫力向上とコラーゲンの生成を助け
美肌づくりやアンチエイジング効果に期待できる。

・カフェイン

利尿効果があるためむくみ防止につながるそうです。

・カテキン

血中コレステロールの低下、抗菌作用があるため虫歯予防や
風邪予防にも効果があるとされています。

抗酸化作用(アンチエイジング)も含まれているとか。

・テアニン

抗酸化作用(アンチエイジング)、粘膜を丈夫にする
視力低下予防に期待できます。

緑茶には基本的にこれらの栄養素が入っていますが
摂りたい栄養素によってオススメのお茶が変わります。


栄養素別で見るオススメ緑茶


【アンチエイジングには】

抹茶が良いでしょう。

アンチエイジング効果を期待できる抗酸化作用のBカロテンは
水に解けないため茶葉ごと飲む抹茶で摂るのが効果的です。


【脂肪燃焼には】

カテキンが多く含まれる煎茶です。

煎茶は他の茶葉よりも日光を浴びているため
カテキンを多く含みます。

カテキンには殺菌作用や脂肪を燃焼させやすくする
効果が期待できます。


【美肌作りには】


ビタミンCを多く含むのは「煎茶」です。

次いで玉露、抹茶の順番です。

緑茶は食事と一緒に飲むと食事で摂れる「鉄分」と緑茶の成分である
「タンニン」が結びつき、鉄分の吸収が阻害される恐れがあるため
貧血気味の方は食事と一緒に緑茶を飲まないようにしましょう。


【関連情報】

伊藤園 まるごと健康粉末茶 濃いみどり スティック 2.5g×20本 [機能性表示食品]
緑茶を食べると、なぜ糖尿病や認知症に効くのか
僕が恋した日本茶のこと 青い目の日本茶伝道師、オスカル
[トクホ]サントリー緑茶 伊右衛門特茶 500ml×24本


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今日の気になる情報をお届けします。


産後ダイエット
たるんだ身体を撃退!





産後ダイエットの正しいやり方について

「糖質制限」「ウォーキング」など昔と同じように
ダイエットしているにもかかわらず、なかなか痩せられない…
と頭を抱えてはいませんか?

産後ダイエットを成功させるには、現在の自分の体の状態にあった
減量方法を実践することが重要なポイントなのです。


1.【鏡を見て自分の体型を客観視する】

ダイエットを成功させるには、明確な目標を持つことが大切です。

まずは鏡を眺めて

「あとどのくらい痩せるべきか?」
「どの部分に筋肉をつけ、体を引き締めていくべきか?」


など、自分の体型を客観視するようにしましょう。

キッチン・リビング・寝室など各部屋に全身鏡を配置し
立ち姿〜座っている姿までいつでも自分の姿を
確認出来るようにしてください。

そうすることで子育てに追われている時も自然とダイエット意識を
高めることが出来ると言われています。


2.【産後はお尻のラインが重要!】


お尻を覆う筋肉である「大殿筋」がゆるんでいると
骨盤が広がってしまい下半身に脂肪がつきやすくなります。

産後のどっしりとした下半身を解消するべく、お尻周りを
中心としたストレッチを積極的に実践するようにしましょう。

料理、洗濯をしながらグッと10秒間(※1回あたり5〜6セットが目安)
お尻に力を入れてみてください。

非常に簡単な方法ですが、毎日継続的に行うことでお尻が
キュッと上がり、太もも周辺もすっきりしてくるでしょう!


3.【背筋を整える】


猫背の状態のまま暮らしていると脂肪が背中周りに
つきやすくなるほか、背中から肩にかけての血行が停滞するため
肩こりや乳腺炎の原因になるそうです。

育児中も出来るだけ背筋をまっすぐするよう普段から意識し
時間がある際は肩甲骨部分を鍛える運動方法を
実践していくと良いでしょう。


いかがでしたか?

産後の女性をはじめ、近々出産予定のある方は
是非今後の参考にしてみてくださいね。


【関連情報】

初めての妊娠・出産・育児と秘密の産後ダイエット
おしりが変われば全身するっとやせる。おしりリセットダイエット
妊娠前よりキレイになれる!頑張らなくていい産後ダイエット
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今日の気になる情報をお届けします。

さつまいものダイエット効果
冷まして食べるのがポイント!





秋といえばさつまいもが美味しい季節ですよね。

ホクホクして甘くて大好きだけれど、「太りそう」…
と思う人も多いはず。

そんな気持ちになりながら食べるのはもったいない!

そこで、より美味しくさつまいもを食べるために
女性に嬉しい理由をいくつか知っておきましょう!

今回は、管理栄養士の藤原朋未さんにさつまいもの
魅力について伺いました。


さつまいもで便通改善!

さつまいもには食物繊維がたっぷり含まれていることが
知られていますが、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」
の2種をバランスよく摂取できるのが特長です。

水溶性は善玉菌のエサとなり腸内環境を改善し、不溶性は
水分を保持して便のカサを増やし、腸を刺激して排便を促します。

理想の割合は『水溶性1:不溶性2』。蒸したさつまいも100g当たり
『水溶性1.0g:不溶性2.8g』(日本食品標準成分表2015年版(七訂))
なので、ちょうどいいバランスで摂取できます。

また、皮のそばに多い白い液体『ヤラピン』には腸の働きを
活発にし、便をやわらかくする働きがあるため
皮ごと食べるのがおすすめです!


満腹感が持続! 「レジスタントスターチ」

さつまいもは、ずっしりしているのでダイエットには
不向きなイメージがありますが、実は加熱した後
冷まして食べることでダイエットの味方になるのだそう!

さつまいもを加熱すると、でんぷんの一部が糊状になりますが
冷めることで再結晶化し消化されにくい構造に変化し
『レジスタントスターチ』と呼ばれるものになります。

レジスタントスターチは、糖質であるにもかかわらず
食物繊維と同じような働きをします。

ほとんど消化されずに腸内を移動することで消化が緩やかになるため
血糖値の急激な上昇が抑えられ、腸内環境が整い便秘解消効果が期待できます。

また満腹感も持続するのでダイエットにも向いています。

小腹がすいたときのおやつとして冷めたさつまいもを
いただくのもいいですね。


むくみ解消にもいい!

女性にとっていつも気になるのが顔や体のむくみ。

さつまいもにはむくみにいい栄養素も含んでいるのだそうです。

むくみの原因は複数ありますが、その原因の一つである
『塩分の摂り過ぎ』に対しては、ナトリウム(塩分)を
排出してくれる働きのある「カリウム」を多く含む食品を
摂取することが有効とされています。

蒸したさつまいも100g当たりには、390mgもの
カリウムが含まれています。

よくバナナにカリウムが多いといわれますが、実はバナナの
カリウムは100g当たり360mgなので、さつまいものほうが
少し多くなっています。

便通改善・ダイエットの味方・むくみ解消が期待できるなど
私たち女性にとって嬉しいメリットが満載のさつまいも。

この秋は、ぜひさつまいもを食べて
キレイを目指しましょう!


【監修】

管理栄養士・幼児食/妊産婦食アドバイザー・藤原 朋未


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今日の気になる情報をお届けします。


レンコンやゴボウ
秋のデトックスに。





「食欲の秋」というほど美味しいものの
誘惑が多い今の季節。

食べたいけれど太りたくない!

なんて女性に食べてほしいのが旬のレンコンとゴボウです。

どちらも食物繊維が多く体内のデトックスにも◎!

歯ごたえがあるので咀嚼回数が必然的に多くなるのも
ダイエットには高ポイント。

今回はそんなレンコン・ゴボウの魅力を詳しくお伝えしていきます。


レンコン・ゴボウの魅力(1)


噛む回数が多くなる

歯ごたえがある食感が魅力のレンコンとゴボウ。

硬いと必然的に噛む回数が多くなるので
ダイエットのサポートに最適です。

よく噛むことは満腹中枢を刺激し暴飲暴食を防いでくれるほか
インスリンの分泌を多くして、脂肪エネルギーを消費させると
考えられている「褐色脂肪組織」の活性化にも有効なのだそう。

また、野菜には血糖値の急上昇を抑制する働きがあるので
できれば食事の最初に食べるとさらにいいですね。

早食いの人はそうでない人に比べて4.4倍も肥満のリスクが
高まるという研究もあるので、レンコンとゴボウで
ゆっくり咀嚼を心がけるといいですね。


レンコン・ゴボウの魅力(2)


食物繊維が多くデトックス効果が高まる

レンコンとゴボウには老廃物を体外に排出してくれる
「食物繊維」が含まれています。

レンコンやゴボウに含まれている「不溶性食物繊維」のセルロースと
リグニンには、腸内の善玉菌を増やす働きがあり腸内環境を
整えるのに有益だと考えられています。

またゴボウには「水溶性食物繊維」も含まれています。

身体の中で水と混ざると溶ける性質があり、溶けた食物繊維は
ゲル状になりかさ増しするので、長時間満腹感が得られるという利点も。


ズボラさんほどダイエット効果がUPする!?


レンコン、ゴボウのおススメの食べ方

レンコン・ゴボウは葉野菜に比べて包丁で切りにくく調理がおっくう!
と思っている人も多いですよね。

確かに包丁で細かく切ろうとすると骨が折れますが
ダイエット効果を高めるために調理をするのなら、何も細かく
切る必要ってないのです。

ポイントは大き目カット。

包丁ではなくめん棒や瓶の底などで粗く叩いてから調理すれば
必然的に咀嚼回数を増やせダイエット効果を高めることができますし
料理のおっくうさや手間も半減できますよ。

1日3食で2品くらいは、レンコンやゴボウを使った料理を
意識してとるといいですね。

咀嚼回数が多くなるので満腹中枢が刺激され、暴飲暴食の抑止
になりますし、デトックス効果も期待できますよ。ぜひお試しあれ!


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