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今日の気になる情報をお届けします。


冷え性改善
足裏トリートメントのやり方





足裏は健康のバロメーター!? 足裏チェックのやり方

足つぼマッサージなど足裏を刺激することで健康維持・増進に
つながる主な理由は、足裏には身体の器官が反射投影されており
「反射区」という存在でぞれぞれの器官と繋がっていることに
あるそうです。

健康的な身体・美肌を維持するためにも、足裏トリートメントと
合わせて足裏の状態を確認する癖付けを行うと良いでしょう。


<足裏チェックのやり方>


1.【温度の確認】

普段より足の指先が冷たいと感じる場合は血行不良やエネルギー不足
逆に普段足裏が冷たい人がほてっていると過度の疲労・むくみが
生じていたり精神的な緊張など、心の負担を抱えている
可能性があると言われています。


2.【硬さの確認】

足裏全体がカチカチに硬く、押しても刺激を感じない場合
過度のストレス・睡眠不足・体調不良が原因である可能性が高いそうです。

逆にぐにゃぐにゃに軟らかい人は運動不足の可能性が考えられますので
適度な運動を実践し、足回りに筋肉を付けていきましょう。


3.【汗の量の確認】


過度の緊張状態が続くと足裏が汗ばみやすくなります。

また、足裏全体がザラザラと乾燥していると合わない靴を
履き続けていることが原因かもしれません。


<POINT>


ヒールを履くと足裏を守るためにタコが出来やすくなりますが
親指の付け根の下にタコができると甲状腺の反射区が
うまく刺激されずホルモンバランスが乱れ、肌荒れを
引き起こす可能性があります。

ヒールを購入する際はサイズだけで判断せず、必ず試着した上で
足に合ったものを購入するよう心がけましょう。


足裏トリートメントのやり方について


足裏トリートメントを行う姿勢は特別な決まりはありませんので
お気に入りのソファに座りながら、もしくはフローリングで
あぐらをかくなど自分自身が最もリラックスできる楽な姿勢で実践しましょう。


<足裏トリートメントのやり方>

1.片方の手で足指の付け根を押さえ、もう片方の手で指を軽く
 引っ張りながら左右に10回ずつゆっくり回しましょう。

2.片方の手で足首を軽く押さえ、もう片方の手で足指を持ち
 左右に大きく10回ずつ回しましょう。

3.足の膝を立て、片方の手で足首を押さえたらもう片方の手で足首を反らし
 アキレス腱をじっくり伸ばします。
 この状態を10秒間キープし、ゆっくりと元に戻します。
 この動作を左足・右足5回ずつ繰り返しましょう。

4.足裏の中央部分を上から下まで少しずつずらしながら
 両手の親指で刺激します。


<POINT>

足裏トリートメントの後は、新陳代謝が活発になるため老廃物が
外に排出されやすくなります。

温かいハーブティーや白湯などで水分補給を行い
排出しやすい状態にしておくと良いでしょう。

コーヒーなどのカフェインを含む飲み物は、老廃物を排出する力を
弱めますので控えることをおすすめします。

いかがでしたか?

普段身体になんとなく不調を感じている女性はこの機会に
足裏トリートメントを実践し、足元から冷えない身体を
つくっていきましょう。


【関連情報】

日本最多!150種類の善玉菌で、便秘、体臭、冷え性改善!ネオビュート(サプリ)
体の仕組みを知ろう - 人間の身体は70%前後の水分で出来ていて暖めにくくて冷めやすい。
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今日の気になる情報をお届けします。


ひじき
常備菜の定番「ひじき」の栄養価






一汁三菜が基本となる和食。そんな和食の副菜の
定番のひとつである「ひじき」。

昔から常備菜の定番でもあり、女性に嬉しい栄養が
ギュッと詰まっています。

特に貧血予防や便通の改善、美肌にオススメの食材です。

今回はそんなひじきの栄養価をご紹介します。


■「ひじき」とは?

ひじきとは、海岸近くの岩場付近に生息する海藻・海苔の一種で
収穫して天日干しされたものが「乾物」として流通しています。

茎の部分だけを集めた「茎ひじき」「糸ひじき」、芽の部分だけを
集めた「芽ひじき」など部位によって名称が異なりますが
栄養価に大きな違いはありません。


■腸活や糖尿病予防に!

ひじきには水溶性食物繊維が豊富に含まれています。

水溶性食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにし、コレステロールの
吸収を妨げてくれます。

腸内環境を整え、便通を改善するのはもちろん、糖尿病の予防や
症状の改善にも効果が期待される食材です。

最近は若い人やスレンダーな人でも食生活の偏りなどにより
糖尿病にかかることが珍しくありません。

水溶性食物繊維をしっかり摂って、予防することが大切です。


■貧血予防や美肌に!

ひじきには鉄分が豊富に含まれています。

鉄分は赤血球の成分として全身に酸素を運びます。

貧血の予防や症状の改善には
不可欠な栄養素です。

十分な赤血球があること、巡りの良い状態を維持することは
美肌作りにも不可欠。

「ハリ」や「弾力」とあわせて美肌の条件として欠かせない
「血色」は鉄分抜きには語れません。

美容と健康のためにも鉄分は毎日意識的に
取り入れたい栄養素です。


■強い骨・歯・爪を維持するために!

ひじきにはカルシウムも豊富に含まれています。

その量はなんと牛乳の約10倍! 

体内のカルシウムは骨や歯に多く含まれていますが
カルシウムが不足すると血液中に溶け出して補われます。

つまり、食べ物からカルシウムの補給が不足した状態が長く続くと
骨や歯から常にカルシウムが溶け出している状態に……。

過剰に溶け出してしまうと、骨粗鬆症だけでなく高血圧や
動脈硬化などの引き金ともなるので注意が必要です。

いかがでしたか?

美腸・美肌をサポートするだけでなく、生活習慣病予防にも
嬉しい栄養がギュッと詰まった「ひじき」。

定番の煮物はもちろん、ハンバーグの肉ダネに混ぜ込んだり
お野菜と合わせてサラダにしたり、アイデア次第で料理の幅は広がります。

毎日のキレイと元気のためにも、日々の食生活に「ひじき」を
積極的にとり入れてみてはいかがでしょう。


【関連情報】

増補改訂 乾物と保存食材事典: 栄養と旨みが凝縮した488種
カルシウムだけじゃダメ!身長が気になる10代の成長期サプリメント カラダアルファ(α
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今日の気になる情報をお届けします。


納豆
+αが期待できる納豆3選





腸内フローラが注目され、発酵食品が見直されて
人気が高まった食品のひとつが納豆です。

スーパーに行くと、どれを買ったらいいのかわからないほど
たくさんの種類の納豆が販売されています。

どれも同じにも見える納豆ですが、菌の種類や
豆の種類に特徴があります。

納豆は毎日欠かさない筆者おすすめの美容と健康に役立つ
納豆を3つご紹介します。


同じ食べるならコレ!美容家おすすめ納豆3選


(1)冬を元気に過ごしたいなら「すごい納豆S-903」

どれも同じに思える納豆ですが、実は納豆菌には
何千種類もあります。

こちらは2000種以上の納豆菌から選び抜いた
S-903納豆菌が使われた納豆です。

S-903納豆菌は他の納豆菌に比べて、より私たちの身体を守る
働きの強いことがわかっているスーパー納豆菌なのだそうです。

さらに、やはり他の乳酸菌に比べ私たちの身体を守る
働きの強いことがわかっているシールド乳酸菌も配合されています。

納豆独特の香りも少な目、小粒で食べやすく
程よい歯ごたえもあります。

寒くなるこれからの季節、強い身体を作りたい方に
おすすめの納豆です。


(2)腸内フローラなら「もち麦納豆」


大豆ともち麦を蒸して納豆菌を加えて作られたのが
「もち麦納豆」です。

もち麦は、腸内の善玉菌のエサとなる水溶性食物繊維が
豊富な雑穀です。

納豆菌は強い菌のため、生きたまま腸内に届くことが多い
有用菌ですが、腸内に住み着くことはできません。

納豆菌に加え、もち麦の水溶性食物繊維が加わることで
善玉菌をサポートする有用菌とエサが一緒に届くことになり
腸内環境美化をサポートしてくれます。

納豆独特の香りがほとんどなく、もち麦のプチプチとした
食感が感じられ、納豆だけでも充分な満足感がある納豆です。


(3)ダイエットなら「黒豆小粒なっとう」


一般的な大豆ではなく、黒豆を使って作られた納豆です。

黒豆に含まれるポリフェノールには、糖や脂質の代謝を改善する働きや
食べたものをエネルギーとして燃焼するようサポートする
働きのあることがわかっていますから、ダイエット中におすすめです。

納豆独特の香りも少な目で、豆もとても柔らかく仕上がっていて
食べやすいのも◎。

同じ食べるなら美容や健康に、より役立つものを
食べたいですよね。

ご紹介した納豆にも、ぜひチャレンジしてみて下さいね。


【関連情報】

3週間ですっきり腸美人に生まれ変わる30の方法
おはよう納豆 もち麦納豆極小粒ミニ3(40g×3)
ヤセ菌が増えて太らない食べ方 (デブ菌を抑え痩せ体質をつくる食生活&レシピ)
健康のカギは腸だった 腸内フローラは菌の楽園


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今日の気になる情報をお届けします。


加湿器の使い方
潤うどころかお肌がカサカサに?






加湿器でお肌の乾燥は防げない?

いよいよ迎える冬本番。

年間を通してお肌の悩みは尽きませんが、冬だけは他の季節以上に
対策をとらなければなりません。

その理由は言うまでもなく「乾燥」です。

化粧のりが悪くなったり、化粧崩れを起こしたり
とにかく面倒ですよね。

保湿クリームなどの対策はもちろんですが、なかには
加湿器を使って潤いを与えている人もいると思います。

しかし、驚くべきことに加湿器は使い方によっては
乾燥肌の対策としては間違っていることもあるというのです。

特に手元やデスクに置くスチームタイプの加湿器は
逆効果だと言われています。

使用しているときは確かに潤いが与えられるのですが
特に直接肌に当てる加湿は、むしろ角質の隙間が開いてしまい
かえって肌の乾燥を招きやすくしてしまうそうなのです。

残念ながら加湿器でお肌の水分量は変わらないのだそうです。

加湿器はあくまで空間の乾燥を防ぐために作られているものが
ほとんどなのだとか。


空間を加湿することで得られる効果とは?


ほかの季節に比べて、冬の室内の湿度は20〜40%も
低下すると言われています。

湿度は体感温度にも影響しますので、加湿器で湿度を上げることで
代謝が良くなったり、冷えなどを防ぐ効果があるそうです。

つまり、直接肌に当てるのではなく、空間の湿度を上げることで
肌の水分蒸発を防ぐことができると考えられています。

直接水をかけてお肌が潤うかと聞かれれば
確かに余計乾燥しますよね。

それを逃さないように保湿しなければ
潤いは保たれないということ。

また、加湿器のスチームには雑菌が繁殖していることもあります。

それを直接肌に当てると、肌の奥に雑菌が侵入して
肌トラブルの原因につながることもあるのです。

大切なのは空間の湿度です。

お部屋全体を加湿することが、結果的にお肌の乾燥を
防いでくれるのです。

スチームや超音波を直接お肌に当てている人は
くれぐれも注意してくださいね。


【関連情報】

オトナ女子のための美肌図鑑 (美人開花シリーズ)
冷水洗顔&簡単マッサージでOK! 北原式 一生美肌メソッド
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今日の気になる情報をお届けします。


腎臓のチェック
「むくみやすい」「尿に異変が…」






とてつもなく大切な働きをする臓器として
注目される「腎臓」。

その割には、ふだんの生活であまり意識することがないかも?

そんな腎臓の働きについて、アンチエイジングを専門とする
上符正志先生に伺いました。

腰のあたりに左右1つずつある空豆のような形の腎臓。

そのメカニズムにはまだ謎も多いのだとか。

「腎臓は毎日、排泄する尿の100倍もの血液を処理するフィルターです。
 また、血液の状態を常に把握して足りないものを作る指示をしたりと
 生命活動にとても大事な臓器です。一度壊れるとなかなか元に戻らないので
 フィルターが目詰まりしないよう、水分補給や適度な運動で
 血流を良くすることが大切です」

(上符先生)

むくみやすいと感じたり、尿に異変があったら
腎臓の不調かもしれない。

「健康な尿は薄い黄色なのですが、茶色に近い色だったり
 反対に無色透明なのもよくありません。また、尿が泡立っているのは
 タンパク質が出ている証拠で、甘い匂いがするのは糖尿です。
 通常はさほど尿に出ないタンパク質や糖が出ているのは
 腎臓が弱っている証」

(上符先生)

健康診断で腎機能をチェックするには、血液中のクレアチニンや
尿素窒素(BUN)の数値を参考に。

どちらも尿と一緒に排出される不要な老廃物だが、血液中の値が
大きいほど、腎臓の機能が弱まっている可能性がある。


【腎臓はこんなことをしている!】


血液を濾過して尿を作る

1日の平均的な尿の量は1.5~2lといわれるが、腎臓には
その100倍もの血液が流れ込み、糸球体というフィルターで
濾過をしている。

体に必要な栄養分や水分は再吸収して血液に戻し、老廃物は
尿として体外に排泄される。


体内の塩分量を調整


ナトリウム、カリウムなどの電解質を一定に保つのも腎臓の役目。

血圧をコントロールしながら、体内の水分量と塩分量の
バランスを保つための調整もしている。

これがうまくいかないと血圧に影響し
高血圧や心不全につながる。


さまざまなホルモンを分泌

血圧をコントロールする「レニン」「プロスタグランディン」や
赤血球を作るよう骨髄に働きかける「エリスロポエチン(EPO)」
というホルモンも分泌している。

EPOが分泌されず赤血球が不足すると腎性貧血という病気に。


骨を丈夫にするビタミンDを作る

カルシウムを体内に取り込むときに必要な
「活性型ビタミンD」を作っている。

腎臓の機能が低下すると腸からカルシウムの吸収ができなくなり
不足を補うために骨のカルシウムが溶け出し、骨がもろくなってしまう。


上符正志先生

銀座 上符メディカルクリニック院長。
アンチエイジング医学と出合い、専門クリニックを開院。
アメリカの最先端治療プログラムを日本に導入している。


【関連情報】

腎機能強化大全―クレアチニン値が大改善!透析を回避!
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