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今日の気になる情報をお届けします。


理想の美尻
理想の美尻に!






ジムにもいく暇がなく、運動の時間をとることができないほど
忙しい時は誰にだってありますよね。

動きたいのに動けないと思うとイライラしてしまいますが
そんなときは、空き時間を利用してちょっとハードな
エクササイズで運動できないストレス解消しましょう。

今回ご紹介するのは、ヒップエクササイズ。

鍛える場所は「中殿筋」です。


■中殿筋を鍛えて丸みをおびたヒップに

ヒップというと大きな筋肉「大殿筋」が有名ですが、丸みをおびた
ヒップには、鍛えられた「中殿筋」が必要なのです。

また、中殿筋は股関節の動きとも深いかかわりがあります。

したがって、ウォーキングの際に骨盤版を安定させ、股関節を
スムーズに動かす役割りを果たす筋肉なので、ウォーキング講師は
鍛えられた中殿筋を作るように指導することもあります。


中殿筋が衰えてるかチェック

□ヒップライン上部に丸みがない
□ヒップライン横が引き締まっていない
□歩くスピードが遅い
□歩くときに身体が左右にぶれる
□股関節の動きが悪い


中殿筋はヒップ上部の横に位置し、ヒップ全体の丸みを
おびる役割を果たします。

下からの丸みではなく、中殿筋を鍛えて上からヒップを引き上げ
全体が丸みをおびたヒップを作りましょう。


椅子の背もたれを使って中殿筋エクササイズ(壁でも可)


(1)背筋を伸ばして背もたれ(壁)に手を置きます。
(2)片脚の膝を曲げ、そのまま真横にアップし下ろします。

これをリズミカルに30回行います。

反対側も同様に行いましょう。

背筋は床と垂直にすることを意識して行うことが
ポイントになります。

中殿筋周辺、触ってみてください。

冷たくなっていませんか?

中殿筋は大きな筋肉ではないので、寒い季節には血液の循環が
悪くなり冷えてしまいます。

バスタイムではさすったり、押したりして血流を
アップさせましょう。

マッサージをすることで、エクササイズ効果も
高まるのでおすすめです。


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今日の気になる情報をお届けします。

糖化には緑茶
飲むしかない!





美容の大敵「糖化」!緑茶がどうして効果的なの?

美容と健康に様々なダメージを与える「糖化」。

老化の三大原因は、「加齢」「酸化」「糖化」と言われていますが
そのうちの一つです。

「糖化」は、食事やお菓子などに含まれる「糖質」が
体内のたんぱく質と結びつく現象のことで、糖化した
たんぱく質は、「AGEs(終末糖化産物)」という物質に変わります。

このAGEsは、体内にどんどん蓄積されてしまう「老廃物」で
非常に高い毒性を持つ為、身体に様々な悪影響を及ぼします。

酸化が「サビ」と例えられるのに対し、糖化は「コゲ」と
例えられますが、糖化したたんぱく質は「褐色」になる為
肌が黄ばんでくすむ原因に。

その他にも、たるみやシミ・シワ・乾燥などの原因となり
糖化は「肌の老化」を早めると言われています。

美容の大敵である「糖化」ですが、救世主となってくれるのが
「緑茶」なんです!

緑茶に豊富に含まれる「カテキン」には、血糖値の上昇を
緩やかにし、糖の吸収を抑える働きがある為、糖化やAGEsの
蓄積を予防する効果が期待出来ます。

また、強い「抗酸化作用」もあるので、ダブルで
老化予防が可能です。

カテキン以外に、「ビタミンC」も豊富で、美肌効果も
期待出来るのが嬉しいですね。


糖化を防ぐ!「緑茶」の効果的な飲み方のポイント


◎1日に何回か分けて飲む

糖化を予防するには、急な血糖値の上昇を
抑えることが重要です。

こまめに緑茶を飲み、緑茶の抗糖化成分が血中にある状態に
するよう心掛けましょう。


◎1日の摂取量は?

濃い目に入れた緑茶であれば、1日に2杯(約200ml)でOK。

カフェインが含まれているので
5杯くらいに抑えましょう。


◎カテキンをしっかり抽出するお茶の淹れ方

いつもよりも茶葉の量を増やし、高温のお湯でじっくり抽出すると
よりカテキンをしっかり抽出出来るとされています。


◎その都度淹れて飲む

カテキンは時間が経つと、茶色く変化し
違う物質になってしまいます。

なるべく、その都度淹れて、色が変わる前に
飲むようにしましょう。

甘いものはなかなか我慢出来ませんが、肌が老化したり
たるんだりするのは嫌ですよね!

緑茶を飲むだけであれば、日常生活の中にも取り入れやすいので
食事と一緒に飲んだりして、毎日の習慣として取り入れてみましょう。


【関連情報】

〈糖化〉ストップで糖尿が解消、肌も頭脳も若返る
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今日の気になる情報をお届けします。


未熟果
果物も若さが大事? 





今話題のウェルネスキーワードを調査!

注目したのは熟れる前の果実“未熟果”です。


2017年、パワーフードは“未熟果”にご注目!


果実には、ポリフェノールなど私たちのカラダを健やかに
美しくサポートしてくれる成分が含まれるけれど
実は、熟れる前の未熟果の方がその成分が豊富
という研究結果が話題です。

栄養を行き渡らせ、害虫や気温の変化に負けずに実を生すため
植物は自分で身を守る成分をたくさん作っているからだそう。

ポリフェノールもその一つ。

例えば、青リンゴはりんごポリフェノールが
青はっさくはポリフェノールの一種“ナリンギン”が
青バナナは第三の食物繊維として話題の“レジスタントスターチ”
青パパイヤは消化酵素が、それぞれ熟した状態より豊富。


“未熟果”を原料にした健康食品にご注目を!


バナナマッシュ

オーストラリア産のグリーンバナナを
高栄養をキープしつつパウダー化。


ホワイトヘスペロンキンダイ青はっさく

近畿大学薬学部が研究開発した青はっさくのサプリ。


アサヒ若摘みりんごポリフェノール

成熟りんごの約10倍の濃度のポリフェノールを
手軽に摂取できるサプリ。


青パパイヤ酵素 タブレット

青パパイヤの有効成分と発酵技術の融合で誕生。

手軽なタブレット。


【関連情報】

DHCパワーフード アサイー(スティックパウダー)
2017年度産アロニア果実 ビオアロニア北海道産冷凍アロニアベリー
(2017年春の新商品)DHC パワーフードスピルリナ
スーパーフードと最新科学であなたを守る、最強の栄養学


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今日の気になる情報をお届けします。


シミ、シワ、目の下のくまの対策2
目の下のくまの原因とケア





黒目のケアですぐできる対策はありますか?

村上先生

まつげの根元を清潔にするためにアイライナーを内側に引き過ぎない
マイボーム腺の油分を分泌しやすくするためにホットアイマスクを
使って目元を温めることなどが有効です。

また長時間PC作業に集中する時は、1時間に10分程度の休止時間を
設けたり意識的にまばたきをしたりしましょう。

PCのディスプレイをより下方に置いたり、コンタクトレンズの
装用時間をなるべく減らして眼鏡を使用したりして、日常生活でも
気を付けることが大切です。

メイクやカラコンで目を大きく見せるのは簡単ですが
自分自身の澄んだ目を綺麗に保ち、目力を鍛えることが一番です。


●今からでもできる、シミ、シワ、目の下のくまの対策!


目元のシミやシワ、まぶたなど、瞳の印象や目元周りを
綺麗に保つために大切なことがあったら教えてください。


村上先生

まぶたの皮膚は体の中でも最も薄く
なんと0.6mmしかありません。

皮膚の老化に主に影響を与えるものは加齢による内因的なものと
紫外線による外因的なものの2つ。

皮膚を構成する表皮、真皮、皮下組織の3層が
加齢・紫外線・乾燥・物理的刺激などの影響で萎縮し
薄くなります。

そしてそれらの層の結合組織も弱くなり、シワが生じます。

紫外線対策やなるべく目をこすらないこと、皮膚の保湿や
室内の加湿が重要です。

また、シミに関しては、加齢よりも紫外線を浴びることで
表皮の角化細胞や色素細胞の遺伝子が傷ついた結果
生じると考えられています。

また喫煙も皮膚の老化に関係します。

喫煙者はシワが目立ち、皮膚も黄ばんで見えるため
年齢の割に老けて見えてしまいますよ。

目の下のくまに関しては、原因が血行不良、脂肪のたるみ、くぼみ
色素沈着があると考えられています。

後者3つは加齢や物理的な刺激、やせすぎ等が原因。

血行不良は、十分な睡眠を確保すること、目元をホットアイマスクなどで
温めるなどで対策してください。


<プロフィール>

村上沙穂

日本眼科学会会員、日本医師会認定産業医、着物着付け師範。
1987年生まれ、宮崎県出身。
京都大学経済学部、岡山大学医学部を卒業。
ハーバード公衆衛生大学院への短期留学、医療系コンサルでのインターン
文部科学省の起業家育成プロジェクトでのイスラエル派遣等
国内外で幅広く活動する。
予防医学、ヘルスケア事業、スタートアップ界隈などでアクティブに活動する中で
「人間が生きる時間の満足度や幸福感、日々の生活の快適さを最大限に高めたい」
との思いから、「美しい世界を見ることのできる喜び」に関わりたいと決意し
眼科医の道を選択。
医師免許取得後、岡山県倉敷市の「日本一救急車の多い病院」で2年間臨床研修。
現在は都内病院にて、患者さんに見える喜びを提供すべく眼科医として日々奮闘中。
趣味は温泉、美味しいもの、ヨガ、散歩。


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今日の気になる情報をお届けします。


シミ、シワ、目の下のくまの対策
目ヂカラは綺麗な瞳から!





日中の日差しは、美肌の天敵ですよね。

でも、実は見落としがちなのが目。

紫外線による目の影響やこの季節のアイケア事情は
女性なら誰しも知っておきたいところ。

そこで今回は、美容にも詳しい現役眼科医として人気の
村上沙穂先生にお聞きしました。


●この時期、目の病気にならないために対策したいこととは


まず、紫外線を浴びることで目はどのような
影響を受けるのでしょうか?


村上沙穂先生(以下、村上先生)

長期間浴び続けることで、瞼裂斑(白目の一部が黄色く変色し盛り上がる)
白内障(主に加齢が原因で水晶体が白く濁る)、翼状片
(結膜=白目の細胞が異常増殖し、角膜=黒目に侵入する)などに
影響があると言われています。

短期間でも紫外線を一気に浴びると、電気性眼炎(いわゆる「雪目」)
になりやすくなります。

晴れた日の海やプールでは、太陽からの直接的な紫外線に加えて
照り返しも強く、目の表面の細胞がダメージを受けて充血したり
強い痛みを生じたりします。


それらの病気を防ぐための予防策はあるのでしょうか?

村上先生

紫外線カットのサングラスやコンタクトレンズ、耳まで覆う
ツバの広い帽子、日傘などが有効です。

ただ、紫外線はしみやシワの原因となりますが、全く浴びないことが
健康に良いという訳でもありません。

人は紫外線を浴びることで体内でビタミンDを合成しています。

過剰な紫外線対策はビタミンDが不足する
可能性もあるのです。

国立環境研究所によれば、夏場の晴天時、1日に必要なビタミンDを
体内で作るために必要な日光浴の時間は、顔と手の甲で4~5分。

また、最新の研究では日光浴は近視を抑制する可能性もあると
言われています。

適度な紫外線対策が全身の健康には良いと考えられます。


その他に、暑かったり汗をかきやすかったりすることで
気を付けるべきアイケアはありますか?


村上先生

眼瞼炎やアトピー性皮膚炎など、まぶたの炎症が
強く出ることがあります。

やさしく洗ってなるべく清潔な環境を整えましょう。

また、冷暖房環境で過ごす時間が長いとドライアイ症状が
出やすくなります。

その都度目薬をさす、目の周りを温める、加湿器を使う
ゴーグル型のメガネで目の周りを保湿環境にする等が大切です。

また、まつ毛より内側のアイメイクや喫煙もドライアイを
悪化させるので注意して下さい。

そしてコンタクトレンズの管理には気をつけましょう。

レンズを付けたり外したりするときの手洗いが不十分だと
感染性の結膜炎やものもらいの原因にもなりえます。

そのほか、つけ置き洗いだけではなく、こすり洗いやすすぎも
しっかり行う・人差し指か中指でレンズを動かすように両面を
20回程度軽くこする・保存ケースは1ヶ月を目安に交換する
といった対策が必要です。


●どうしたら白目、黒目をキレイに保てる?


白目や黒目を美しくするために必要なことを教えてください。

村上先生

白目の表面は結膜、黒目の表面は角膜です。

それぞれを健康に保つことが、目力アップの秘訣ですよ。

まず白目のトラブルで最も多いのが結膜充血です。

単なる結膜充血は、睡眠不足や加齢、ドライアイが
原因であることがほとんど。

充血以外に症状がなければ、しっかり睡眠や休養を取ること
目薬で目に潤いを与えることが大切です。

一方、痛みや目やに・まぶしさ・視力低下・頭痛などを伴う充血は
流行性角結膜炎や緑内障・ぶどう膜炎等の目の病気のことがあります。

早めにお近くの眼科を受診しましょう。

また、白目が黄色い「黄疸」は肝臓や膵臓、胆嚢系の
疾患の可能性があります。

いずれも異常を感じたら早めに内科で相談しましょう。


一方で黒目はどうでしょうか。

村上先生

角膜の平均直径は約11~12mmで、肉眼的な個人差はごく僅か。

黒目をキレイに見せるためには、大きさではなく質
つまり目の潤いが重要です。

ドライアイが続くと目の潤いが減少し、表面に傷がつきやすく
なったり充血したり、異物感や眼精疲労を生じることも。

ドライアイは、水分、油分、ムチン(糖蛋白)で
構成される涙と関係しています。

涙の水分減少の予防には、目薬(場合によっては防腐剤のないもの)で
補うことが重要です。

また油分減少の予防には、「マイボーム腺」というまつげの
根元~まぶたの内部にある脂腺がカギ。

化粧品や加齢、炎症などによってマイボーム腺の機能低下や
脂腺が詰まると、涙中の油分が減って涙が蒸発しやすくなります。

また、アイライナーやアイシャドウをやりすぎるとマイボーム腺の
出口をふさぐことがあります。

次回に続きます。


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