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お腹を30秒へこますだけでOK!
「ドローイン=お腹を凹ます」メソッドを提唱する健康運動指導士・植森美緒氏(右)(写真:週刊SPA!)
★速効![一日5分で腹を凹ます]技術

「笑顔の絶えない人の口角が上がっているのと同じで、筋肉は使ったなりを憶え、その形に定着していくんです。つまり形状記憶なんです」

 そう話すのは「ドローイン=お腹を凹ます」メソッドを提唱する健康運動指導士・植森美緒氏だ。

「毎日、ドローインするだけで、お腹が凹んだ状態に引き締まっていきます。一回の目安はたった30秒。これだけで、腹横筋や脊柱起立筋など体を支える体幹部を鍛えることができる。ただし、お腹を凹ませるとき、肩が上がらないように注意してくださいね」

 このドローイン、基本姿勢をマスターすれば、応用は至って簡単。「基本姿勢は、壁に肩をつけてお腹を凹ますだけ。あとは、その姿勢を崩さず、腕を伸ばしたり、肘を床につけて横になってください。さらにお腹に負荷が加わり、目を見張る効果が期待できますよ」

■植森美緒氏 健康運動指導士。企業や健康保険組合でのメタボ指導などでも実践的で効果的と好評。10万部を売り上げた「30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド」(高橋書店)の著者

【1週間やってみた!】

「お腹を凹ますだけ」でも30秒間集中すると、お腹回り全体の筋肉に、腹筋運動と同じような刺激アリ。肘立ての姿勢などは相当キツいが、2~3日で早くも体が「内側から引き締まっていく」実感が! また、背筋を伸ばしてお腹を凹ます基本姿勢は、いつどこでも行えるので、パソコンに向かうときや、通勤中の電車内でも、姿勢を正すことがトレーニングに早変わり。

 結果、ウエストは4cm減! 姿勢改善の効果か、「背が高くなった」との声まで。姿勢も腹も弛んだ人には最適のエクササイズかもしれない。

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最後まで、お読みいただきありがとうございました。次回もよろしくね! 



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