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ご飯で太る2
太らないご飯の食べ方





ご飯はダイエットの敵じゃない!太らないご飯の食べ方

最近では「ご飯を食べると太る」という情報が定着してしまい
外食してもご飯を残す人が多くいるようです。

糖質を控えるダイエットの場合でも
ご飯などが敬遠されています。

では、本当にご飯を食べると太るのでしょうか?

澁谷梨絵さんは毎日1合のご飯を食べていて、試食などで
多い時には2~3合食べることもあるのだそう。

しかし、太っているどころか健康的で
適度なスリムさを保っています。

ご飯を食べると太るということが当てはまりません。

糖質を抜くとダイエット効果があるといわれる理由は
体の水分を抜くからだといわれています。

その一方で代謝が抑えられてしまうため、長期的にみると
痩せにくい体になってしまうのです。

それでは一時的にダイエットに成功しても、リバウンドする
可能性が高まります。

では、どうすればいいのでしょうか?

実は、太らないご飯の食べ方があるのです!


【6:2:2 でご飯を食べる】


ご飯とおかずの割合を考えて献立を考えましょう。

6割->ご飯
2割->お肉や魚(タンパク質)
2割->味噌汁(具たっぷり)又は、ぬか漬けなどの発酵食品


1日のご飯の量は、お茶碗5杯ほどが上限ですので
朝2杯、昼2杯、夜1杯などに分けて食べるとよいでしょう。


【ご飯は冷まして食べる】


割合を守っていてもやっぱり心配という方は、ご飯を常温に
冷ましてから食べましょう。

ご飯は冷ますことで、主成分のでんぷんがレジスタントスターチ
という成分に変わるため、小腸で吸収されにくくなるからです。

次回に続きます。


【関連情報】

大盛りご飯を食べてもやせる技術 伊達式食べ合せダイエット
糖質オフ ダイエットで、リバウンドする理由とは?
おいしく食べて体にいい快腸でんぷん(レジスタントスターチ)健康法
乳がん患者の8割は朝、パンを食べている


最後まで、お読みいただきありがとうございました。次回もよろしくね!





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冷えた米、なるほど
ポチさせていただきました。

名前:港南台焼肉関内苑の日記 | 2017.01.30(月) 01:31 | URL | [Edit]


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