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ホメオスタシス反応
ホメオスタシス反応を起こさせない





ダイエット効果を持続させるのに欠かせないコツは
リバウンドの原因“ホメオスタシス”を反応させないこと。

ホメオスタシス原理を解説します。


ダイエットでリバウンドが起こる原因は身体の防御反応

ダイエットの敵“リバウンド”。はじめのうちは
ダイエット効果がよくでているのに、途中で停滞しはじめ
そのうち戻ってしまう……。

人によっては、ダイエットする前の体重をはるかに超えるほど
太ってしまう人も。

実はこのリバウンド、身体が持つ生体反応のひとつなのです。

この仕組みを理解すれば、リバウンドを防ぐことができます。


“ホメオスタシス”を反応させないことでリバウンドは防げる


例えば、ダイエットのためにトレーニングを
取り入れたとします。

はじめは、1回ごとのトレーニングによって、顔や脚のむくみが
とれたり、肩や首のコリが解消されるなどの効果が
実感できることでしょう。

肌にもハリや弾力が生まれます。

これは、身体がリセットされた証拠です。

さらに定期的に続けると、これらの効果が体に定着。

3週間ほどで、これまであまり使っていなかった筋肉への
神経回路が開通することにより、筋肉量に比例する代謝が上がって
少し体重が落ちたり、身体が動かしやすくなったり
汗をかきやすくなったりします。

そのまま2~3ヶ月継続的にトレーニングを行うと身体の
シルエットが変わったのを実感できます。

これが運動によるダイエットの基本的な流れです。

ここで注意したいのが、運動と食事制限を同時に行っていたり
極端な食事制限のみを行っている場合です。

体重があまりに急に、そして大幅に減少すると、体を戻して
一定に保とうとする生理的な防御反応が起こります。

これは身体が急な変化を生命維持にとって危険と判断し
戻そうとするもので、ホメオスタシスといいます。

この反応がおこると、いくらダイエットを行っても
体重の減少が起こらなくなります。

身体が“これ以上体重が落ちないように”と、先に消費カロリーを
制限して変化から身を守ろうとしてしまうのです。

ダイエット中に効果が止まる停滞期や、逆に体重が増えてしまう
リバウンドの原因は、このホメオスタシスにあります。


ホメオスタシスの目を盗んで ダイエット効果を定着!

リバウンドを防ぐためには、ホメオスタシスを
反応させないことが大切です。

以下の3つのポイントをおさえれば、ホメオスタシスが反応しないので
ダイエットを成功させることができます。


ポイント1 

急激な変化を起こさないこと

ダイエットは、「消費量>摂取量」とすることが前提ですが
過度な食事制限と運動をすると、その差が大きくなりすぎ
ホメオスタシスが反応することに。

筋肉も育たないため、特に食事を大幅に減らすのはさけましょう。


ポイント2

ビタミン、ミネラルをしっかりとる

バランスのよい食事を中心にするのはもちろん、タンパク質、炭水化物
脂質の3大栄養素の働きをサポートするビタミンとミネラルを
しっかり摂取して燃えやすい体をつくりましょう。


ポイント3

身体の質の変化に目を向けること

体重減少だけにこだわらずに、身体の質の変化にも
目を向けるのがポイント。

脂肪を減らして筋肉を発達させることで
停滞期やリバウンドを防げます。

リバウンドを防ぐことは、体の負担を減らすことに
もつながります。

健康的なダイエットで、理想のボディを目指しましょう。


【関連情報】

からだの知恵 この不思議なはたらき
糖質オフ ダイエットで、リバウンドする理由とは?
一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書
リバウンド知らずの体に生まれ変わる 食べ放題ダイエット


最後まで、お読みいただきありがとうございました。次回もよろしくね!





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