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今日の気になる情報をお届けします。



「おやつの食べ方」
ルールを守れば安心




「今年こそ痩せるゾ!」と思っているけど、なかなかおやつの
誘惑を断ちきれない人もいるのではないでしょうか?

ストレスが溜まった時、仕事が忙しい時、ちょっと甘い物が
欲しくなる時ってありますよね。

我慢しすぎて爆発し、過食に走ってしまうくらいなら
おやつを食べるほうが心身ともにプラスになるはずです。

そこで今回は、エステ講師の筆者が“ダイエット中のおやつの食べ方”
をご紹介。

ルールを守れば罪悪感なく、ダイエットの
妨げにもなりませんよ。


■おやつは食べる時間帯に気をつけて

同じものを食べても、体に脂肪がつきやすい時間帯と
つきにくい時間帯があります。

体内リズムが正常に機能するように活動する
“BMAL1(ビーマルワン)”というたんぱく質には
脂肪を蓄積させる作用がありますが、その働きは
時間帯によって強まったり弱まったりリズムがある
といわれています。

BMAL1の作用が強まるのが22時~2時、弱まるのが15時前後とされ
そのためおやつは15時頃食べれば太りづらいといえます。

夕飯を食べた後のおやつは太りやすい時間帯。

夜はおやつ禁止、午後はOKな時間として
メリハリをつけましょう。


■量さえ気をつければダイエットに有効なおやつ

だからといって、なんでも自由に食べていたら
カロリー過多にもなりかねません。

消費カロリーが摂取カロリーを超えればもちろん太りますし
おやつを食べたいから食事を減らしたのでは、必要な栄養を
取り損ない、美容にも健康にもマイナスです。

おやつにおすすめしたいのは、ダイエットにも
プラスになるおやつ。

高カカオのチョコレートは、脂肪を燃焼する効果があり
和菓子に使われるあずきは強い利尿作用がある食材です。

甘いおやつが食べたい時は、高カカオのチョコを3~5粒
甘さ控えめのお麩や大福を1個など、量をきちんと決めて食べれば
むしろダイエットを後押ししてくれます。


■罪悪感なし!美容のためのおやつ

食べて綺麗になれるおやつなら、罪悪感なく
食べられますよね。

アンチエイジングのビタミンとよばれるビタミンEを
豊富に含むナッツ類、ビタミンをたっぷり摂れるドライフルーツ
飲む点滴とよばれる甘酒などなら、ダイエット中でも
積極的におすすめしたいおやつです。

食べ過ぎないポイントは、袋から直接食べないこと。

お皿やナプキンの上に量を決めて取り分けてから食べましょう。


■温かいお茶と交互に食べる

おやつは温かいお茶とセットが◎

おやつを一口食べたら、お茶を一口飲むようにすれば
ゆっくり食べられ、満腹感も得やすくなります。

作業しながらの“ながら食い”は、食べた気が
しなくなってしまうのでNG。

おやつの時間は手を休めて味わい、お腹だけでなく
心も満足させましょう。


いかがでしたか?

甘い物への欲求を断ち切るのは大変ですよね。

時間と量を守って少しずつ摂ったほうが、ストレスを溜めずに
ダイエットも長続きすると思います。

参考にしてくださいね。


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最後まで、お読みいただきありがとうございました。次回もよろしくね!





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