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ヨガ
おうちヨガでお悩み解決!





頑固な便秘はヨガで解決する!

腸にいいと言われることはたくさんありますが
発酵食品などの食事療法や軽いジョギングなどの運動を
試したことがあるという方も多いのではないでしょうか。

ですが、食べ物は相性の良し悪しがあるし、運動も思いのほか
負担となり、なかなか長く続かないものです。

そんな方にオススメなのがヨガ。

もちろんヨガと言っても、レッスンに通うとなると
お金も時間もかかってしまうため、これも長く続けるのは
簡単ではありません。

そこでおすすめしたいのが、「バッタのポーズ」と呼ばれる
胃腸の働きを正常にしてくれるヨガのポーズです。

実は胃腸の働きを制御する自律神経に働きかけるため
効果的に腸の正常な働きが促されるのです。

人間の体は、ストレスを感じると交感神経が
優位になるようにできています。

交感神経が高ぶると、血管の収縮・血圧や心拍数の上昇が促され
腸の働きが抑制されてしまい、食物が正常に消化されず
便秘を引き起こす大きな原因となってしまいます。

逆にリラックスしている時に優位になるのが副交感神経です。

副交感神経が働くと、血管が拡張され、腸の活動も活発化するため
便通を促す作用があります。

ですが副交感神経が働きすぎると、腸が過剰に活動し
お腹が緩んでしまうこともあります。

つまり腸の状態を正常に保つには、自律神経のバランスを
整えておくことがとても大切というわけです。

美腸ヨガを行う上で重要なのは、腹式呼吸をすること。

これによって腸へと意識を集めることが可能です。

注意すべき点は2つ。

まずは、お腹を風船みたいに膨らませるように息を吸うこと。

もう一つが、背中とくっつけるように
お腹をへこませて息を吐くことです。

それでは腸の正常な働きを促す「バッタのポーズ」
についてご紹介します。

まずはうつ伏せに寝転び、両脚を肩と同じ幅に開いて
両手を体の側に置いてください。

次に息を吸い始めますが、同時に上半身と両脚(太ももの付け根から)
を浮かせるようにします。

手が届くようなら、両手を背中で組んで、左右の肩甲骨を
中央に寄せるようなイメージをしながら胸を開いていきます。

このポーズのまま、腹式呼吸を5回繰り返してください。

この時、呼吸に合わせて体が揺れるのを感じるように
すると良いでしょう。

また脚が開かないように注意してください。

腹式呼吸を終えたら、息を吐きながら、ゆっくりうつ伏せの
姿勢に戻してください。

「バッタのポーズ」では、お腹が支点となることで内臓が
ほどよくマッサージされ、腸の働きが促されます。

大切なのは腹式呼吸を合わせて行うこと。

上半身や脚を浮かせるのに集中しすぎないよう注意してください。

また、腹式呼吸に慣れていない方は、お腹に手を当てて
お腹の動きを感じながら練習してみてください。

きっと腹式呼吸が上達しますよ。

次回に続きます。


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