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美肌作り2
効能たくさん!美肌をつくる食べ物ランキング!






美肌作りに効果の期待できる栄養素を含む食べ物には
どんなものがあるのでしょうか。

期待できる食べ物は数多く存在するため、おすすめの食べ物を
ランキング形式でご紹介します。


●1位…キウイ

キウイには、コラーゲンの合成に働き、肌のシミ、くすみなどを
防ぐ効果を期待できるビタミンCが豊富に含まれています。

果物の中でもビタミンCの量はトップクラスとされ
あんなに小さなキウイを1つ食べるだけで1日に必要な
ビタミンCの量をほぼ補うことができると言われているほどです。

また、キウイには、ビタミンEという栄養素も含まれています。

ビタミンEは血行の促進を促し、細胞の代謝のアップに
繋がる効果があります。

肌も細胞から作られているため、代謝があがることにより
肌にハリやツヤがでたり、乾燥の改善など若がえりに
効果が期待できるそう。

1つ食べるだけで十分なビタミンCを摂取でき、その他美肌に
効果のある栄養素を多く含むキウイは美肌作りには欠かすことの
できない食べ物ですね。


●2位…鶏肉

鶏肉は、お肉の中でも最も高タンパクで低カロリー。

特に、ささみ肉や胸肉には、タンパク質が多く含まれています。

タンパク質は、肌に潤いやハリを保つ
コラーゲンの素となる栄養素ですよね。

低カロリーで脂肪分も少ないため、ニキビなどの肌トラブルに
悩む方やダイエット中の方も鶏のささみや胸肉ならば安心して
食べることができるでしょう。

また、手羽などの骨付き肉には、コラーゲンが
多く含まれています。

コラーゲンをそのまま摂取することができるので
より弾力のあるぷるぷるの美肌効果が期待できるでしょう。

煮物などにする際は、お汁にコラーゲンが溶け出すので
お汁まで飲むのがおすすめです。

さらに、鶏肉にはキウイと同じく肌のアンチエイジングに
効果のあるビタミンEや、美肌を保つ効果のあるビタミンBも
含まれています。

肌のためにタンパク質の摂取をと考えている方は
鶏肉を食べることがおすすめでしょう。


● 3位…うなぎ

うなぎは、食べる機会の少ない食べ物かもしれませんが
体内でビタミンAとなり肌の保湿効果に期待のできる
βカロテンが豊富に含まれています。

カロテンと聞くと緑黄色野菜に多く含まれるイメージなので
うなぎに含まれているのは意外ですよね。

さらに、うなぎはヒアルロン酸が含まれる
貴重な食べ物でもあります。

ヒアルロン酸が多く含まれる食べ物は限られるため
サプリメントからの摂取になることが多いですが
食べ物で摂ることができるのは嬉しいですよね。

美肌のために時々うなぎを食べてみるのはいかがでしょうか。

美肌を作るためには、バランスの良い食事にすることが第一です。

美肌効果に期待のできる食べ物だからと言って
そればかりを過剰に摂取するのは逆に肌荒れなどに繋がります。

ビタミンや食物繊維を多く含む野菜も美肌効果は期待できるので
野菜もしっかり摂りつつ、日々の食事のバランスに気をつけましょう。


次回に続きます。


【関連情報】

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最後まで、お読みいただきありがとうございました。次回もよろしくね!





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