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今日の気になる情報をお届けします。


「やせるスイッチ」
朝が勝負!





薄着になる春はすぐそこ!

早く冬太りを解消しなければ……と思いつつも
おいしい食べ物がいっぱいあって、ついつい食べ過ぎて
しまう毎日を過ごしていませんか。

「ダイエットは明日から」が口癖になり、気持ちは
あるということで満足している人も多くいます。

しかし、ダイエットは決意だけでは痩せず、行動をしないと
痩せることはできません。

今回はそんなダイエットのやせるスイッチをオンにする方法を
ご紹介いたします。


太りにくい体になるにはどうしたらいいの?

太りにくい体になるには、動く量(=消費エネルギー)と
食べる量(=摂取エネルギー)のバランスをとっていくコツを
身につけることが大切。

自分がどれくらい動いて消費しているから、どれくらい食べるのが
よいのかを知り、そのようにしていくと、自然と太りにくい
体づくりになっていきます。

しかし自分に必要な食べる量って、簡単にわかるもの
ではないですよね。

しかも細かい栄養計算をするのも面倒。

そんな人にオススメなのが、太りにくい体にするために
やせるスイッチをオンにするのも方法なのです。


やせるスイッチはどこにあるの?

ではそのスイッチは一体どこにあるのでしょうか?

それは頭の中。

みなさんやせるスイッチを持っているけれど、スイッチを
上手にコントロールできておらず、オフの状態にしていて
それで太りやすい体になっているのです。

スイッチをオンにする方法は簡単で、朝に日光を浴びて
脳を目覚めさせ、朝食を食べて内臓を目覚めさせる。

これだけです。

体内時計を調整することがやせるスイッチが
オンになる秘訣です。

食事制限、運動などを始める前に、まずはスイッチを
しっかりオンにしてダイエットをスタートすることが大切です。


やせるスイッチをオン!

次は何をしたらいいの?

やせるスイッチをオンにすることができたら次は具体的な
行動に移るようにすることが大切。

健康の3本柱でもある”食事、運動、休養”に
ついて考えていきます。


(1)食事


朝ごはんは脳の栄養分であるご飯やぱん、麺などの炭水化物に加え
寝ていた体を起こすために納豆や豆腐、肉や魚などのたんぱく質を摂ります。

このことで活動しやすい体になっていきます。

朝ごはんに野菜をしっかり摂ることで、お昼ごはんで
血糖値が上がりにくく、太りにくいこともわかっていますので
朝ごはんに野菜を食べることもお忘れなく!

夜は朝ごはんから12時間以内に食べ終わるようにし
2時間以上あけてから寝るようにします。


(2)運動

身体を効率的に動かすのは1日の中で一番体温が高い
15時から18時くらいに行うのがオススメ。

ここで、消費エネルギーを高めるようにしましょう。


(3)睡眠


どんなに遅くなっても日をまたがないよう
0時には寝たいところ。

睡眠時間が5時間を切ってしまうと太りやすい
体になってしまいます。


空腹感・満腹感を上手に使って無理なくやせる!

「お腹空いた」「お腹満足」これを感じることで
痩せ体質を作ることができます。

私たちはお腹が空いていなくても、美味しそうな香りがしたり
美味しそうな食べ物を見ると、つい食べたくなってしまいます。

感覚に惑わされず、「本当にお腹空いてるかな」と
確認するといいでしょう。

そして、満腹を感じるためには「お腹いっぱいかな」と
思うのではなく、「もうお腹空いてないかな」と確認することが
腹八分目で食事をストップできる方法。

いっぱいと思っているときは食べ過ぎていることもあるので
注意するといいですね。

いかがでしたか?

今回はやせるスイッチをオンにして、太りにくい体を
手に入れる方法についてご紹介いたしました。

食べた物の栄養分をスムーズに体や脳が働くための
エネルギー源にすることで、その日に摂取した栄養分を
効率良く使うことができれば、やせやすい体に
変えていくことができます。

無理なダイエットを繰り返すのではなく、毎日の食事内容を
見直し、やせるスイッチをオンにして、健康的に自然と
やせる体に変わっていけたら嬉しいですね。


【関連情報】

時間医学とこころの時計 心身ともに老化を遅らせ、健康に導く
疲れやすい人の食事は何が足りないのか
必ず眠れるとっておきの秘訣! 眠りと上手につきあうために
体が硬い人ほどやせるストレッチ


最後まで、お読みいただきありがとうございました。次回もよろしくね!





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