今日の気になる情報をお届けします。



時間を守るだけでできちゃう！





きれいに痩せていくというのは意外に難しいもの…。

そんな時にオススメなのが8時間ダイエットという食べる時間を
制限する方法になります♪

食べる時は好きなものを食べて我慢せずにダイエット
することが出来るので、ダイエットに失敗してきた方も
チャレンジしてみてはいかがですか？

8時間ダイエットのやり方などご紹介していきますね♡


8時間ダイエットってどんなもの？

8時間ダイエットとは、8時間という決められた時間内で食事を済ませ
それをすぎたら食事や間食をしないことです。

そうすることで、ついつい間食しそうになっても時間外であれば
食べることが出来なくなるので自然にカロリー減になり
余分なカロリーを溜め込むことがなくなります。

太る原因は、過剰なカロリー摂取で消化されなくなったものが
蓄積されることで起きてしまうので、8時間ダイエットを
行うことでそれを防ぐことが可能になります。

効率よく痩せるのであれば運動などを取り入れたり
するようにしていきましょう♪


8時間ダイエットのやり方☆

気になる8時間ダイエットの方法ですが、時間帯の決め方が
あるのか気になりますよね。

時間帯の例としていくつかご紹介します♪

・10：00～18：00
・11：00～19：00
・12：00～20：00
・  9：00～17：00

が比較的行いやすい時間帯になるかと思います。

人によって起床時間の違いや勤務時間などが変わってくるので
食事のタイミングも変わってきます。

勤務終了後に夕食を取るにも比較的余裕がある
時間帯でもあります。

自分に適した時間を見つけて、8時間ダイエットに
チャレンジするといいですよ☆

時間を決めたら実際に取り組んでいきます。

まずは決めた時間の中で何時に食事を取るのかを決めていきます。

時間を決めたら、その時間に毎日食事を
するようにしていきましょう。

体内時計に食べる時間を覚えさせるためにも大切になります。

そして、8時間ダイエットに取り入れると
効果的なスーパーフードがあります。

身近にある食材なので出来るだけ取り入れましょう！


・赤みの肉
・乳製品
・玄米などの穀物類
・フルーツ
・ナッツ類

などです。

基本的には食事制限などはあまり必要にはなりませんが
偏った食事になったりダイエットに目がいくばかりに
同じものばかり食べることはおすすめ出来ません。

しっかり3食食べるのと水分補給もして健康的に痩せていきましょう♪

飲み物に関しては、炭酸飲料や甘いものは避けて
ミネラルウォーターなどにしましょう。

コーヒーも飲んで問題ないですが、ブラックで
飲むようにしてくださいね。


長く続けるコツとは？

食べる時間が限られているため、残りの16時間が慣れるまでは
苦痛に感じるかもしれません。

それを乗り越えて、続けていくためのコツもありますので
参考にしてみてください♪


・睡眠時間を多くする

睡眠時間を長くする理由としては、時間外に食べることが
出来なくなるためにいつも通りの就寝時間だとお腹が空いてしまい
眠れなくなってしまうのが最大の理由となります。

たとえ、しっかりと食事をしても早い時間に食事のすべてが
終わってしまうため、少し小腹が空いたかな？と思っても
食べられないストレスが溜まり、ダイエットが失敗してしまう
可能性が高くなります。

空腹を感じる前に寝てしまえば、お腹が減っても
気にならなくなるので試してみてください☆


・軽い有酸素運動をする

8時間ダイエットは、食べる時間を制限してカロリー摂取を
控えるだけで痩せてはいきますが効率よく痩せるためには
ダイエットに効果的とされる有酸素運動を取り入れるだけで
効果が出やすくなります。

短期間で痩せるためには運動は必要ですね。


・リラックスする時間をとる

お風呂もリラックスには必要ですが、それ以外にオススメなのが
グレープフルーツの香りを嗅ぐというのもダイエットに効果があります。

8時間ダイエットではその時間内した食べ物を摂取出来ないので
残りの時間で空腹に襲われる前に対処する必要があります。

特に、柑橘系の香りは食欲を抑えてくれたり、食べ物の消化なども
促してくれるためアロマで香りを嗅ぐことでリラックス効果も高まります。


・間食する場合はナッツ類を！

8時間以内に間食をする場合、何でも食べていいからと
お菓子を食べ過ぎたりすることは避けましょう。

油の摂りすぎはどんなダイエットでも失敗してしまう
可能性があるからです。

スーパーフードでもあるナッツ類を食べるほうが
ダイエット向きといえます。


8時間ダイエットをご紹介しましたがいかがでしたか？

短期間で体重を落として痩せるのであればおすすめな方法ですが
急に食べなくなるのが難しい場合は、10時間ダイエットから始めて
慣れたら8時間ダイエットに切り替えることで無理なく痩せることが出来ますよ♪

もしくは、他の方法で痩せた後の体型維持にも合っているので
取り入れてみてくださいね☆


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最後まで､お読みいただきありがとうございました。次回もよろしくね！





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