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今日の気になる情報をお届けします。

「ぽっこり下っ腹」
腸が喜ぶ◎




水着を着るまであと3ヶ月。

気になるぽっこりお腹は、外から鍛えるだけでは
なかなか解消しないかもしれません。

下腹ぽっこりの原因のひとつは女性に多い“便秘”。

ダイエットや不規則な生活で食生活が乱れたり、習慣になりすぎて
腸が動きづらくなったりしてしまっているのかもしれません。

そこで今回は、「朝食に食べたい、ぽっこり下っ腹を解消する食べ物」
をご紹介。

腸が喜ぶ食材を積極的に取り入れて、腸活で
ぽっこり下っ腹を解消しましょう。


■お腹痩せが叶う!? 「大麦」


栄養価が高い雑穀がここ数年話題になっていますが、今年改めて
注目されていると感じるのが“大麦”です。

大麦入りのホットケーキやシリアル、子ども用お菓子にも大麦入りの商品が
続々と販売され、今年は大麦の当たり年になりそうな予感。

豊富に含まれる食物繊維が、便秘解消、血糖値を緩やかに上昇させる
効果があり、ダイエットにも◎

5割麦飯を1日2回、12週間に渡り摂取した結果、体重、BMI、腹囲
腹囲脂肪量が減少したという検証データもあるんだとか。

白米に大麦を混ぜたり、大麦入りのシリアルを選んだりすることで
ぽっこり下腹の解消に役立ちそうですね。


■日本のスーパーフード!「納豆」

朝食の定番、納豆は日本が誇る
スーパーフードともいえるひとつ。

善玉菌のエサとなる納豆菌のほか、納豆のネバネバ成分は
食物繊維と同じような働きをし、腸内の毒素や老廃物を
体の外に排出するサポートをしてくれます。

美肌、ダイエット、健康にと、納豆は是非とも
取り入れたい美容フードです。


■甘党にオススメ「オリゴ糖」


善玉菌のエサとなるオリゴ糖は、腸活を助け
腸内環境を整えてくれます。

アスパラやゴボウ、バナナ、牛乳、ハチミツなどにオリゴ糖が
含まれていますが、手軽なのがオリゴ糖シロップ。

砂糖の代わりに使えて1本あると重宝します。

筆者もてんさい糖(大根)シロップを常備していますが、料理にも
飲み物にも使えて便利ですよ。

オリゴ糖を選ぶ時は、砂糖が多く含まれているものもあるので
なるべくオリゴ糖の含有量が多いものを選ぶように、原材料を
チェックしてみてくださいね。


■ちょっと温めて空腹時が◎「ヨーグルト」


ヨーグルトを食べても効果がなかった、という人は
続けて食べていないからかも。

乳酸菌などの善玉菌は腸に住み着くことができず
毎日継続して摂ることが必要です。

より効果的に食べるには、空腹時が◎

乳酸菌が活発に動く40℃になるように、少し温めて食べましょう。

また、腸内環境の改善に有効な食物繊維やオリゴ糖と
組み合わせて摂るのもオススメ。

リンゴやバナナなどのフルーツや、ハチミツやオリゴ糖シロップを
混ぜると、よりぽっこりお腹を解消する手助けになってくれますよ。

いかがでしたか?

腸内環境を整えるには、気が向いた時に食べるのではなく
継続して摂ることも必要です。

腸活フードを常備して、ぽっこり下っ腹解消に役立ててくださいね。


【関連情報】


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大麦大好きです
ポチさせていただきました

名前:港南台焼肉関内苑の日記 | 2017.04.23(日) 01:07 | URL | [Edit]


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こーたちん

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