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腸内環境2
腸内環境とおならの関係






腸内環境が乱れている場合、どのようなことが起きるのでしょうか。

実際に腸内がどうなっているかは、外からは見えないので
わかりませんが、腸内環境が乱れていると、カラダに
異変を感じることがあります。

腸内環境が乱れていると、お腹が張る、胸やけがする、胃痛がする
便秘や下痢をする、便やおならの臭いが強くなるなどの症状に現れるんです。

これらのうち、一つでも当てはまる項目がある方は、腸が
少し弱っている可能性があります。

ガスが過剰に発生してしまったり、うまく体外に排出されず
体内に溜め込まれてしまうことでお腹の張りにつながってしまいます。

ガスが溜まる原因として、仕事中座ってる時間が長かったり
同じ姿勢で長時間いるとガスがたまりやすいといわれています。

特に女性はストッキングやタイツなどを履いて締め付けられているので
腸を圧迫し、働きを鈍らせてしまいます。

また、職場でなかなかトイレに行けない、外でおならをするのは
恥ずかしくて我慢してしまう‥といった事も腸に負担をかけてしまう原因
となり、結果的にガスを体内に溜め込んでしまう状態になってしまうんです。

オフィスでも出来る対処法としては、イスに座ったままで
お尻のところを軽く叩き、それを段々上へとずらし気持ちよく
感じるところを刺激します。

次にウエストラインのすぐ下を叩いてそのまま上へずらしながら
手の届く範囲で腰を叩いていきます。

これだけでもだいぶ不快感がなくなり、張ったお腹も
少しすっきりするでしょう。

また、早食いで食事の時に空気を一緒に飲む癖があると
おならも溜まりやすいといわれています。

早食いの人や、あまり食べ物を良く噛まずに食事を摂る人は
食事を飲み込むときに余計な空気も一緒に飲みこんでしまいがちなんです。

結果としてガスが溜まりやすくなってしまいます。

余計な空気を飲みこまないためにも一口食べたら30回を目安に
しっかりと噛んでから飲み込みましょう。

また、炭酸飲料は、お腹の中で炭酸ガスを大量に作り出します。

もともと腸の中に発生するガスと炭酸ガスが合わさって
お腹に張りを感じるようになってしまうので、炭酸飲料や
ビールなどの飲みすぎには注意するようにしましょう。

お肉や油っこいものの食べ過ぎも、腸内環境を
悪化させていることがあります。

脂質やタンパク質の多いものを食べすぎると腸内に悪玉菌が
増えてしまいガスの原因に。

腸に汚れもこびりつきやすくなってしまうので
摂りすぎには注意しましょう。

便秘の多くは、偏った食事や腹筋がたりないことが原因です。

腸から便がうまく排出できず、たまってしまいます。

便の滞在時間が長いとせっかく出した有害物質が再吸収されてしまい
そのままカラダ全身へ送られてしまいます。

ガスがたまってお腹が張ってしまうことも。

まずは、規則正しい生活をして、お通じを
整えることが重要ですね。

少しでも腸内環境やおならの原因を改善したいときは
まずはお腹を温めることがおすすめです。

内臓の冷えは、胃腸の働きを弱めてしまいます。

お腹の張りが気になるときは、まずお腹周りを
しっかり温めてみてください。

寒い季節は重ね着をする、シャワーで済ませず湯船に浸かる
あるいはホットドリンクを飲むなど、外側からも内側からも
対策をしてあげるのがベストです。

また、お腹周りを優しくマッサージすることで、腸の動きが
活発になることがあります。

お腹の張りが気になるときは、お腹を「の」の字にさする
あるいは時計回りに「円」を描くようにマッサージしてみてください。

少しの習慣改善で腸内環境が良くなり、おならでお腹が張って
しまうこともなくなります。


次回に続きます。


【関連情報】

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