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腸内環境3
乳酸菌とヨーグルトで腸内環境を改善






TVや雑誌で乳酸菌がいい、と言われていますが、実は乳酸菌は
腸内環境を整えてくれるので、老廃物を体にためず便として
出してくれるのを助けてくれるんです。

乳酸菌を継続的に摂取することで、便秘による肌荒れを
防いでくれるため、美肌効果も。

また、腸の働きを整えてくれるので、栄養の吸収が悪くなることを防ぎ
脂肪になることを防いでくれます。

悪玉菌が増えると、口臭や体臭が強く出てきてしまいます。

乳酸菌は、この悪玉菌が増えるのを抑えてくれるので
体内に溜まった毒素を排出して体臭や口臭を防いでくれるのです。

では、乳酸菌はいつ摂取するのが一番効果的なのでしょうか?

胃酸などで殺菌され腸まで届くのは難しい
と言われている乳酸菌。

そこで、大事なのが食べるタイミングだということができます。

まず、食前食後のどちらがより効果的なのでしょうか?

朝空腹時に食べる方が多いのですが
実は食後がいいと言われています。

空っぽの胃に摂取すると胃酸や胆汁によって死滅させられてしまう
恐れがあるからです。

それにくらべて、食後は胃酸も薄まっているので、乳酸菌が
生きたまま腸まで届く可能性が高くなります。

つまり、朝食後でも夕食後でも、いつ摂取しても効果的に
乳酸菌を取り入れられるのです。

ヨーグルトなどの乳酸菌が苦手な人はサプリメントで
摂取してもいいかもしれませんね。

また、乳酸菌は種類によって働く部位や効果が違うので5種類ほどの
異なる菌のヨーグルトを、毎日ローテーションで摂取する人も。

食べるタイミングは、夕食後がベスト。

胃酸の影響がなく、睡眠中に菌が定着しやすいためです。

美肌効果はもちろん、栄養を効率よく吸収でき、過食や間食が
抑えられるうえ、精神面も安定するという効果も。

なぜかというと、脳の中にあるセロトニンやドーパミンといった
神経伝達物質は、別名「幸せ物質」と呼ばれ、この「幸せ物質」を
つくっている95%は、腸の中にあるのです。

「幸せ物質」の働きを左右しているのは腸内細菌であり
腸内細菌の数が豊富な人ほど、病気にならず、幸福感を
得やすいことが証明されています。

ですから、セロトニンやドーパミンが正常に分泌していれば
人間は前向きな状態を保ち、いつも健康で、幸せに長生きする
ことができるのかもしれません。

逆を言えば、腸内環境が悪化すると幸せを
感じにくくなるということなんです。

そのほかにも、腸内環境が悪化すると、食べ物が腸内で腐敗をし
毒素が生成されて、その毒素は血液を通じて全身に回るようになります。

毒素による悪影響だけではなく、腸内環境が悪化することによって
栄養の吸収効率が低下して、栄養不足にも繋がります。

その結果、体に様々な不調が表れ、腸の病気や肌荒れなど
さまざまな症状を引き起こすと言われています。

腸内環境を整えることはお肌のトラブルの原因を
撃退することにも繋がります。

安価で手に入りやすく、続けやすい美容法なので
ぜひお気軽に試してみてください。


腸内環境が変わると免疫力アップ。

内蔵の働きが悪くなり、便秘や下痢の状態が続くと腸の機能が
落ちてしまい、悪玉菌が優位の腸内環境になってしまいます。

血液は腸で作られるので、腸内環境が悪玉菌優位になると
汚い血が全身を巡る事となり、肌荒れや肩こり、疲れが取れない
と言った症状が表れます。

代謝が落ちる免疫が下がってしまうので、腸内環境は免疫にも
大きな関わりがあると言えます。

また、ストレスが多いとき、免疫が下がってしまいますよね。

何をやってもやる気が起きない

・いつもイライラする
・疲労感が取れず、気分がうつ状態
・感情に波があり、精神不安定
・心配性


精神面でも影響があり、これが代謝を悪くしたり抵抗力を
落としてしまう原因にも。

こんな人は、食事が乱れ、「幸せ物質」が
体内に不足しているんです。

前述したように腸で幸せ物質は作られているので、腸内環境が
整うなら免疫アップにも繋がるんです。

以前、国内の60歳以上の高齢者を対象に乳酸菌を使ったヨーグルトを
摂取するグループと牛乳を摂取したグループにおいて効果調査をし
乳酸菌を摂取したグループは、牛乳を飲んでいたグループより
風邪をひきにくくなることが結果としてわかりました。

ここで同時にキーになるのが、体内の免疫機能への重要な役割を持つ
NK細胞(ナチュラルキラー細胞)。

乳酸菌を摂取することにより、私たちのカラダに重要なNK細胞が
たくさん作られるようになります。

また、調査前のNK細胞の活性が低かった人についてはその活性が
高まることも分かりました。

こういった理由で、乳酸菌によって腸内環境が整えば
風邪やインフルエンザに強い、さらに免疫力UPと
認められるようになったのです。

乳酸菌が免疫に関係するNK細胞の活性を上げて免疫力がUPし
ウイルスに感染した悪い細胞やガン細胞を見つけ攻撃して
破壊してくれるんです。

毎日の積み重ねで健康な腸内環境を手に入れましょう。


【関連情報】

「腸の力」であなたは変わる: 一生病気にならない、脳と体が強くなる食事法
あなたの「腸」はキレイですか?善玉菌を配合したすっきり【ラブレクリン】

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