ライフスタイル向上のすすめ
ライフスタイル向上に役立つ情報を発信します。 今の生活を少しでも良くしたいと思う方、必見・・・かな?
http://ansinshop.blog.fc2.com/

 




今日の気になる情報をお届けします。


減塩
塩分摂取量は、1日7gまで!?




仕事が終わる頃に、足のむくみを感じたり
朝起きた時に顔のむくみを感じる。

そんな経験のある方も多いのでは?

塩分の摂りすぎは、むくみの原因の1つです。

自炊では減塩に気をつけることができても、外食となると
減塩は難しいと諦めている方が多いかもしれません。

今回は、外食時のちょっとした工夫で塩分を
減らすポイントをご紹介します。


■和食店での減塩のコツ

ちょっと意外ですが、和食は塩分が高いことをご存知ですか。

和食には、塩や醤油を使った料理が多く、気づかないうちに
塩分を摂り過ぎてしまう可能性があります。

特に汁物は、1杯あたり約1.5gの塩分が含まれています。

1日2杯飲んでしまうと4割の塩分を摂ってしまうことに。

かつお節、干しいたけ、昆布などでしっかりと出汁をとっている
お店を選び、汁物は1日1杯、もしくは、朝食時と夕食時など
半量を2回に分けていただくのもおすすめです。


■洋食店での減塩のコツ

洋食店では思わぬところに塩分が隠れています。

特にドレッシングは、塩分が多く含まれている場合があります。

サラダを注文時、ドレッシングがかかっている場合は
別添えしてもらえないか尋ねる。

または、サラダにドレッシングをかけずメインの料理と
一緒に食べるなど工夫しましょう。


■中華料理店での減塩のコツ

塩分は、カリウムを十分に摂っていると、体内の塩分を体外へ
排出してくれる働きがあります。

カリウムを多く含んでいるのは、ほうれん草、大豆、里芋、さつまいも
キノコ類、果物など。

その他にたくさんの野菜にカリウムは含まれています。

料理を注文する場合、ラーメンより野菜たっぷりのタンメンや
一品料理は、酢豚より八宝菜など、野菜をたっぷりとれる1品を
プラスしてみてください。

いかがでしょうか?

和食は汁物、洋食はドレッシングに注意。

中華料理は野菜を多めに。

女性の塩分摂取量の目標は、1日7gに対し、現在日本人の
塩分摂取量の平均は10gです。

外食でもちょっとした工夫で塩分を減らすことはできます。

外食も楽しみながら減塩に挑戦してみましょう。


【関連情報】

3日で2キロやせる おいしい塩なしレシピ
水太り?むくみ?塩分過多の人に、「マルマン カリウムバランス」
挿すだけで料理の塩分濃度をかんたん測定! ハンディ塩分計
塩分のとりすぎがあなたの体をむしばむ


最後まで、お読みいただきありがとうございました。次回もよろしくね!





↑ ポチっと押してネ! 




この記事の著作権は、Life & Aging Reportに帰属します!

Yahoo!ブックマーク Googleブックマーク はてなブックマーク livedoorClip del.icio.us newsing FC2 Technorati ニフティクリップ iza Choix Flog Buzzurl 






関連記事
スポンサーサイト
 
 

Comment

 

カリウムですか
ポチさせていただきました

名前:港南台焼肉関内苑の日記 | 2017.05.01(月) 14:19 | URL | [Edit]


非公開コメント

こーたちん

Author:こーたちん
ネットの中から、ライフスタイル向上に
役立つ最新情報をお届けします。

あらゆるジャンルの情報をピックアップ
してますので、ご覧くださいませ!







[ジャンルランキング]
ニュース
72位
アクセスランキングを見る>>

[サブジャンルランキング]
IT・インターネット
4位
アクセスランキングを見る>>

ダイエット (616)
未分類 (49)
パチモン (1)
食の安全 (22)
映画 (64)
スポーツ (29)
芸能 (838)
食品・飲料 (132)
プレスリリース (44)
情報端末 (14)
ゲーム (81)
健康 (1218)
IT (53)
経済 (122)
コスメ (16)
便利グッズ (20)
地域情報 (297)
その他 (28)
海外情報 (1181)
アニメ (442)
セクシーネタ (2143)
グルメ (44)
節電 (2)
プロレス (9)
テレビ (24)
ペット (31)
コスプレ (6)
いきもの (18)
テクノロジー (119)
競馬 (2)
コミック (21)
お笑い (14)
F1 (14)
おもちゃ (5)
美容 (109)
ガンダム (11)
ニュース (226)
人間心理 (48)
ネットアイドル (2)
音楽 (2)
ギャンブル (7)
政治 (41)
漫画 (12)
生活 (51)
育児 (21)
便利ネタ (3)
特撮ヒーロー (12)
雑誌 (3)
文化 (22)
インターネット (8)
クルマ (11)
環境 (12)
外交 (26)
ビジネス (206)
ディズニー (3)
災害 (2)
イベント (38)
キャラクター (28)
ホビー (130)
歴史 (14)
宇宙 (18)
就職 (2)
ミステリー (49)
雑学 (19)









この人とブロともになる







 
*Template By-MoMo.ka* Copyright © 2017 ライフスタイル向上のすすめ, all rights reserved.