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「交代浴」
「交代浴」は疲労回復を効果的にする入浴法





トレーニングに精を出した翌日は、疲れ果てて仕事が手につかない…

そんな経験はないだろうか。

疲労は翌日に持ち越さないことが重要。

自宅でも手軽に行える疲労回復法『交代浴』について、温泉療法専門医の
早坂信哉さんに聞いた。


温浴、冷浴を繰り返すことで血流を促進


疲労物質を押し流す

「『交代浴』とは、短時間のうちにお湯と冷水の交互に身体を
 触れさせることで自律神経を刺激し、血流を改善する疲労回復法です。
 血流には、蓄積した疲労物質を押し流す働きがありますが
 トレーニング後は筋肉に十分に血液が流れないと疲労物質が
 いつまでも身体に留まり、疲れやだるさの原因になってしまいます。
 疲労を溜め込まないためには、血流の改善がカギになります」


温浴によって副交感神経を高めることでも、血管が拡張され
血流は良くなりますが、さらに冷水を身体に掛けて交感神経を
刺激することで血管は収縮します。

交代浴でこの血管の拡張・収縮を繰り返し、“ポンピング”と呼ばれる
ポンプ作用を引き起こすことによって、血流をより促進させます。

「疲労物質がスムーズに体外へ排出されるほか、筋肉痛の緩和や
 下半身のむくみやだるさ、軽度の下肢静脈瘤の改善にも期待ができます」



交代浴は自宅で手軽に行える疲労回復法


冷浴はシャワーで代用OK

「交代浴はトレーニング終了後、30分〜1時間ほどの休憩を置いてから
 行ってください。まず、温浴は38〜40度のお湯に2〜3分ほど
 肩までしっかりと浸かります。人肌温度の入浴は、温熱作用で
 副交感神経が優位になるほか、水圧によって“第二の心臓”と呼ばれる
 ふくらはぎを始めとする下半身が圧迫され、血流が良くなります」


次に、冷浴は“ちょっと冷たいかな”と感じる30度前後に設定した
シャワーを使用します。

30秒〜1分間を掛けて、手足の末端から少しずつ身体を
冷水に慣らしていきます。

冷浴といっても、冷水の刺激で交感神経のスイッチを入れることが
目的なので、全身を浸かる必要はありません。

また、あまり極端に冷たい温度すると心臓への負担が大きいうえに
逆に過剰に交感神経を刺激してしまうので避けてください。

この温浴と冷浴を交互に、3セット繰り返します。

ポイントは、温熱効果を持続させるためにラストを
温浴で締めることです。

また、風呂から出た後はよく水分を拭き取り、温かい格好をして
30分程度の休息を採ってください。

身体が柔らかくなっているので、軽いストレッチを
行うのもオススメです。


疲れがひどいときは交代浴も逆効果


しっかりと休息を取って

「交代浴は自宅で行える手軽さが魅力ですが、自律神経を刺激し
 身体に負荷をかける方法でもあります。体調の優れないときや
 トレーニング後の疲労がひどいときは、逆に疲労を増す原因になって
 しまうので、無理せず休んでください。また、血圧の持病や
 既往歴がある方は、実行の前に主治医に相談してください」



最後にアドバイザーからひと言



「短時間の入浴でも、汗は想像以上に流れています。交代浴の前後には
 コップ2杯程度の水分補給を忘れずに」



【アドバイザー】

温泉療法専門医 早坂信哉さん
東京都市大学教授、一般財団法人『日本健康開発財団温泉医科学研究所』所長。
『世界一受けたい授業』(日本テレビ系)、『ホンマでっか!?TV』(フジテレビ系)
をはじめとする各種メディアに出演するなど、温泉・お風呂の
医学研究者として活躍中。
著書に 『たった1℃が体を変えるほんとうに健康になる入浴法』(KADOKAWA)
『入浴検定公式テキスト』(素材図書)


【関連情報】

15秒おさえるだけで超・疲労回復! 忍者マッサージ
女子力UPのための最新入浴法
入浴剤バラエティ福袋30袋セット
健康な人はコレを選んでいる - 体の不調を整える正しい生活習慣65 -


最後まで、お読みいただきありがとうございました。次回もよろしくね!





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ホモダホモオみたいです(笑)
ポチさせていただきました

名前:港南台焼肉関内苑の日記 | 2017.05.06(土) 06:54 | URL | [Edit]


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こーたちん

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