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今日の気になる情報をお届けします。


筋トレ
性別や年齢に関わらず、筋肉量の維持は大きな課題





やせて「しぼんだ印象」になってしまったら…

体重を落としてダイエットに成功したはずなのに
なんだかゲッソリしてしまった経験はありませんか?

健康のためにやせようと努力したのに
「なんとなくしぼんでやつれた印象になってしまった」
という方は決して少なくありません。

間違ったダイエット法で体重を減らすと、バイタリティまで減って
しまったような印象になることも……。

理想の体型は人それぞれですが、スーツをカッコよく着こなしたり
海やプールといったシーンで周りの人を「おっ!」と思わせるには
適度な筋肉量は保っておきたいもの。

今回は、メリハリある体を保つためにやるべきこと&やってはいけないことを
レクチャーしていきましょう。


食事制限がキケンな4つの理由


「やせれば魅力的になれる」と信じて、現在、食事制限を
している方は要注意です。

理由は以下の4つ。

(1)筋肉量が減る
(2)基礎代謝が下がる
(3)活力がなくなる
(4)ガマンの先には必ず反動がある


雑誌の『Newsweek 日本語版2015.6.9』で、「ダイエット失敗の心理学」
という特集が組まれましたが、大幅な減量に成功して、その体重を
維持できている人はわずか3%という衝撃的な統計が紹介されています。

特定の物ばかり食べる、炭水化物や脂質を極端に制限するといった方法は
決しておすすめできません。

たとえ減量に成功したとしても、その時の体型を維持できる
可能性は限りなく低くなります。


食事制限「魔のスパイラル」

食事制限のデメリットをご紹介しましたが、筋肉が減ることで
基礎代謝も活力も減り、逆に太りやすくなるという一連の連鎖は
体重計の数字からは決して見えてきません。

筋肉は、食事で摂取した糖質を貯蔵する大切な部位であり
代謝調整においても非常に重要な役割を果たしています。

筋肉量の減少は、男性、女性に限らず、便利な現代に住む私たちが
直面している深刻な問題なのです。


「脂肪を減らす」ではなく「筋肉を増やす」にシフト

もし、「やせたい」「お腹の肉を減らしたい」と考えているのであれば
「脂肪を減らす」というマイナスの発想ではなく、「筋肉を増やす」
というプラスの発想を大切にしてください。

マイナスの発想に陥ると

「食事を減らす」
「ビールを減らす」
「コーヒーの砂糖を減らす」


と日常生活の楽しみを削ることに意識が集中し
かえってストレスになるからです。

逆に「筋肉を増やす」というシンプルさは、ストレスも
最小限で済みます。

これまでの生活リズムは変えなくても、筋肉を増やすトレーニングを
習慣づけることで、基礎代謝が上がり、やせやすい体にシフトしていきます。


「しぼんだ体」ではなく「細マッチョ」を目指してみる

ここまで読んで、「よし、筋肉を増やすためにジムに通おう!」と
考えた方は、ちょっと待ってください。

シェイプアップが目的であるならば、週に1回ジムに通うより
週3回自宅でコンスタントに筋トレをする方が高い効果を
得られるからです。

より着実に筋肉を増やすためには

「筋トレで筋肉を刺激」→「筋肉を休ませる」→「筋肉が回復し、より強くなる」

というサイクルを継続すること。

できれば1日おきの筋トレがベターです。

例えばティッシュペーパーは1枚ではペラペラです。

しかしこれが、2枚、3枚と増え、100枚重なったら
かなりの厚みになりますよね?

筋肉も同じです。

続けることで少しずつ筋肉量が増え、3ヶ月たった頃には
体に嬉しい変化が表れているはずです。

高いお金もかからず、ジムを往復する時間もいらない。

必要なのは、負荷となる自分の体重だけ。

とてもシンプルだと思いませんか?

以上、メリハリのある体を手に入れるコツ
についてお届けしました。

理想の体型を手に入れるために一番大切なのは
長く続けられるスタイルを確立すること。

筋トレは、簡単で特別な器具もいらないため、気負いなくできる
トレーニングの1つです。

仕事やプライベートで会った人達にハツラツとした印象を与えるために
自宅でのすき間時間をぜひ筋トレにあててみて下さい。


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最後まで、お読みいただきありがとうございました。次回もよろしくね!





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