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チアシード
話題のチアシードの効果と成分は?




チアシードに含まれる美容効果とは

チアシードは有名なモデルさんや芸能人にも愛用者が多くいるほど
美容に良い食べ物として注目されているいわゆるスーパーフードのひとつです。

それでは実際にどのような効果があるのかを紹介していきます。


■ビタミンE

ビタミンEはチアシードに含まれるミネラルの一つです。

肌トラブルを予防し、シワやシミなどを防ぐ効果が期待でき
エイジングケアに有効的だと言われています。


■オメガ3

美容に良いとされるオメガ3は体内で作り出すことが難しいため
青魚やエゴマ油などの食材から摂取する必要があります。

Αリノレン酸は細胞間脂質の原料となる大切な物質で、血液の循環を
促進したり、肌の新陳代謝を促進し、お肌の保湿力を向上させる働きがあります。


■亜鉛

亜鉛はエイジングケアに有効とされている栄養素の一つです。

他にもニキビを予防してくれたり、お肌にハリや弾力、柔らかさを
与えてくれる効果があります。


■マグネシウム

マグネシウムにはホルモンバランスの崩れを防止し、自律神経を整え
ストレスからくる肌荒れを予防する効果を期待することができます。


チアシードの摂取方法

そんな栄養価が高いチアシードですが、実際にどのように摂取するのが
ベストなのでしょうか。

美容に良い食材のチアシードですが、カロリーは
10gで50kcalあります。

美容に良いからといって食べ過ぎてしまうと、高カロリー
になってしまいます、

そのため、チアシードの1日の摂取量の目安としては
大さじ1杯と推奨されています。

また、チアシードを摂取する際は、そのままの状態で食べるのではなく
10〜12時間ほど水に浸しておくと良いとされています。

これは、チアシードに発芽毒と呼ばれる人の体に悪影響を及ぼす
可能性がある成分が含まれているためです。

水に浸して、ジェル状になったチアシードを
摂取することをお勧めします。

チアシードの摂取方法としては水や飲料に含めたり、ヨーグルトに
入れると食べやすくなるようです。

いつも摂取している飲み物や、ヨーグルトやお料理にプラスして
健康的に美肌を目指しましょう。


【関連情報】

ファインスーパーフード チアシード 増量版 210g
スーパーフード事典 BEST50―栄養素、効能、おいしい食べ方がわかる
食材の科学 菜食とスーパーフードの魅力再発見
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