FC2ブログ

 

ライフスタイル向上のすすめ
ライフスタイル向上に役立つ情報を発信します。 今の生活を少しでも良くしたいと思う方、必見・・・かな?
http://ansinshop.blog.fc2.com/

 




今日の気になる情報をお届けします。

おやつ
もう我慢しないで!





ダイエット中におやつを食べる時のポイント

ダイエットをしている最中とはいえ、おやつを食べたくなって
しまうことはありますよね。

しかしダイエット中だからと間食をしない!と我慢をしてばかりだと
ストレスがたまってしまい、ダイエットが長続きしなかったり
リバウンドの原因にもなりかねません。

そこで考えたいのが、ダイエット中の間食の摂り方です。

少しのルールを意識すれば、ダイエット中でもおやつを
摂ることができると言われています。

そのルールを見ていきましょう。


●あくまでもおやつ!お腹いっぱいは避ける

当然ではありますが、おやつは次の食事までの間食であるため
おやつでお腹いっぱいになるのは避けましょう。

頭でわかっていても、お菓子の袋を開けたら止まらなくなってしまう!
という方は、個別包装になっているお菓子を選ぶのがオススメです。

多少手が止まりやすくなるのではないでしょうか。

1日のおやつの摂取カロリーの目安としては
だいたい100kcalだと言われています。


●寝る3時間前からはなるべく食べないように!

食べ方を気にすればおやつを食べても太らない
というわけではありません。

少しでもダイエットに影響が出ないように意識し
太らないようにするのです。

そのため、体を動かすことが少なくなる「寝る3時間前」からは
エネルギーの消費が少なくなってしまうことから、間食は
なるべく避けるべきだと言われています。

寝る前に摂ったエネルギーは使われることがほとんどないため
そのまま体に蓄積されてしまいます。

夜遅い時間になってきたら気をつけるようにしましょう!


●15時のおやつはベストな時!?

以上の点を踏まえて、ダイエット中の良い間食のタイミングとしては
まず14時〜16時くらいの時間帯がオススメです。

朝からエネルギーを消費してきていて、体も代謝が上がっている
状態であり、なおかつ夜になればまた新たにエネルギーを消費する
可能性が高いことから間食の影響が出づらい時だと言われています。

「15時のおやつ」とよく言われますが、体の仕組みの
理にかなっているのですね!


ダイエット中のおやつ選びのポイントは?

ダイエット中のおやつの選び方も重要です。

おやつによっては、小腹を満たすこともできず余計に空腹を
感じてしまうなんてことも。

ではどのようなおやつが間食に向いているのでしょうか?


●噛み応えたっぷり!

満腹感は、食べ物を噛むことによって満腹中枢が刺激され
得られるものだと言われており、噛み応えがある食べ物をおやつに
食べることによって、少量でも満腹感を得やすくなると言われています。


●低カロリーを意識

1日のおやつからの摂取カロリーの目安が約100kcalであることから
おやつも低カロリーなものを選べると良いでしょう。

最近ではカロリーゼロの食品なども充実しています。

うまく取り入れていけると良いですね!


●GI値の低い食品

GI値とは、食べものを食べた時の血糖値の上がりやすさを
表したものです。

GI値が高い食べ物は血糖値が上がりやすく、脂肪が
できやすくなると言われています。

よく食べているようなおやつの中にもGI値が高い食品は
たくさんあります。

飴やクッキー、チョコレートなどのおやつや、ちょっとした間食
として取り入れられていることもあるおにぎりなどの炭水化物は
GI値の高い食品です。

しかしGI値を意識することは大事ですが、クッキーやチョコを
食べたらダメ!というわけではありません。

量を少なくしたり、次の日はおやつを止めるなど、自分で
バランスを考えて間食できれば問題ありません。


ダイエット中のおやつで満腹感が欲しい!

お腹が空いたらこれを食べたい!という満腹感を
感じやすいおやつをご紹介します。


●アーモンドは優秀なおやつ!?

ナッツ類は間食に向いた食品だと言われていますが、その中でも
アーモンドは優秀なおやつだと評判の良い食品です。

アーモンドには食物繊維が豊富に含まれており、食物繊維は
消化に時間がかかるため満腹感を得やすいと言われています。

実はアーモンドにはカロリーが高いという面もありますが
1日に食べて良い量をあらかじめ決めておければ安心です。

そのほかアーモンドには様々なビタミン類なども含まれており
老化防止や美肌にも効果を期待できます。

ダイエットしながら美容にも気をつけられるアーモンド。

評判が良いのも納得ですね!


●ドライフルーツは自然に近いものを!

ドライフルーツは果物特有の糖分を含んでいます。

糖分が体に吸収されることで血糖値が上昇し、少しの量でも
満腹感を得られると言われています。

またドライフルーツにも食物繊維が多く含まれているため
消化に時間がかかり、腹持ちが良いのも魅力のひとつ。

しかし気をつけなければいけないのがドライフルーツには加工時に
糖分やオイルをプラスしているものがあることです。

そういった加工品はカロリーが高くなってしまうため
なるべく自然に近い状態のドライフルーツを選ぶと良いでしょう。


歯ごたえのあるダイエット中のおやつ

歯ごたえや噛みごたえのあるおやつは満腹中枢を刺激し
満腹感を得やすくなると言われています。

ではどのような食品がおやつに向いているのでしょうか?


●スルメはおやつにぴったり!?

よく噛むことによってどんどんと味が染み出し
美味しくなるスルメ。

そうしてたくさん噛むのはダイエット中の体に嬉しい、満腹感を
得やすくなる効果をもたらすと言われています。

しかし製品によっては塩分などで調味されており、食べ過ぎると
塩分の摂りすぎになってしまう可能性も。

添加物の含まれていないものを選ぶことを意識しつつ
食べ過ぎには注意が必要です。


●ミネラルも嬉しい!おしゃぶり昆布

おしゃぶり昆布もまた、噛むことによって味わいが
深くなるおやつです。

満腹感を得やすい上にカロリーが低いという魅力がありますが
さらに昆布特有のミネラルが豊富に含まれており
美容効果も期待できます!

普段は甘いものを食べることが多いという方も、たまにはこういった
甘くない間食をためしてみると良いかもしれません。

次回に続きます。


【関連情報】

白崎茶会のあたらしいおやつ 小麦粉を使わない かんたんレシピ
糖質オフだから毎日食べてもふとらないお菓子
太らない間食 最新の栄養学がすすめる「3食+おやつ」習慣
新装版 藤井恵さんちの卵なし、牛乳なし、砂糖なしのおやつ


最後まで、お読みいただきありがとうございました。次回もよろしくね!





↑ ポチっと押してネ! 




この記事の著作権は、美beauteに帰属します!

Yahoo!ブックマーク Googleブックマーク はてなブックマーク livedoorClip del.icio.us newsing FC2 Technorati ニフティクリップ iza Choix Flog Buzzurl 






関連記事
スポンサーサイト



 
 

Comment


非公開コメント

こーたちん

Author:こーたちん
ネットの中から、ライフスタイル向上に
役立つ最新情報をお届けします。

あらゆるジャンルの情報をピックアップ
してますので、ご覧くださいませ!







[ジャンルランキング]
ニュース
215位
アクセスランキングを見る>>

[サブジャンルランキング]
IT・インターネット
12位
アクセスランキングを見る>>

ダイエット (635)
未分類 (49)
パチモン (1)
食の安全 (22)
映画 (64)
スポーツ (29)
芸能 (839)
食品・飲料 (132)
プレスリリース (45)
情報端末 (14)
ゲーム (82)
健康 (1259)
IT (53)
経済 (122)
コスメ (16)
便利グッズ (20)
地域情報 (304)
その他 (28)
海外情報 (1260)
アニメ (443)
セクシーネタ (2222)
グルメ (46)
節電 (2)
プロレス (9)
テレビ (24)
ペット (35)
コスプレ (6)
いきもの (19)
テクノロジー (121)
競馬 (2)
コミック (21)
お笑い (14)
F1 (14)
おもちゃ (5)
美容 (122)
ガンダム (11)
ニュース (250)
人間心理 (51)
ネットアイドル (2)
音楽 (2)
ギャンブル (7)
政治 (41)
漫画 (12)
生活 (55)
育児 (24)
便利ネタ (3)
特撮ヒーロー (12)
雑誌 (3)
文化 (22)
インターネット (8)
クルマ (11)
環境 (12)
外交 (26)
ビジネス (224)
ディズニー (3)
災害 (2)
イベント (38)
キャラクター (28)
ホビー (136)
歴史 (14)
宇宙 (18)
就職 (2)
ミステリー (58)
雑学 (20)









この人とブロともになる







 
*Template By-MoMo.ka* Copyright © 2021 ライフスタイル向上のすすめ, all rights reserved.