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今日の気になる情報をお届けします。


運動
時間帯別に期待できる効果って?




夏前までに痩せたい!筋肉をつけたい!そんな想いも儚く
時は既に夏本番。

運動をしようと意気込んでいた方々、少しモチベーションが
下がっていませんか?

健康的な体を手に入れるには、運動と食事のバランスが大切。

そしてなにより、続けることが大切です。

夏が来てしまったからと諦めずに、1ヵ月後2ヵ月後の素敵な自分を
目指して、運動を取り入れませんか?

せっかく体を動かすなら、効果を最大限にしたい。

目的別におすすめしたい運動のタイミングをご紹介します。


目的によって時間が違う?



運動するなら食事の前と後、どっちが良いの?

痩せよう、ダイエットしようと思い立って張り切って運動を
してみたものの、フラフラしたり、お腹が痛くなったりした
経験はありませんか?

空腹でいきなり運動をすると低血糖を起こしてしまったり
エネルギー源がない状態で行う筋トレは、自身の筋肉を消費して
動かしてしまうため、筋肉をうまく鍛えられないということが起こります。

逆に、食事をしたすぐ後の運動は、食べ物がすべて消化されていない
状態で疲れやすくなったり脇腹が痛くなるといった症状が起こります。

一般的には、運動をする2時間前に食事をとることが
推奨されていますが、求める効果によって推奨される
運動の時間は異なってきます。

何を目的とするか、そのためには食前食後のどちらで運動すべきか
しっかりと学んでいきましょう。


脂肪燃焼を求めるなら食事の前に運動をしよう!

運動した時、体はまず糖分をエネルギー源
として消費していきます。

糖分を使い切るとようやく脂肪がエネルギーとして
消費されるようになるので、早く脂肪を燃焼したい方は
食事の前に運動をするのがおすすめです。

何も食べていない状態では、最初から脂肪がその燃焼に使われるので
効率よく脂肪を減らすことができるのです。

しかし、この場合あまり強い強度の運動をしてしまうと
低血糖によるめまいや貧血を起こすことがあります。

また、集中力が低くぼーっとしていることもあるので
怪我の心配も捨て切れません。

そのため、ウォーキングや軽いランニング程度の
軽度な運動が推奨されています。

朝、朝食前の軽いランニングが脂肪燃焼に良いと言われているのは
寝起きで体の中に糖分がないので、効率的に脂肪を
燃焼できることにあります。


運動の質を上げたい、筋肉をつけたいのなら、食事の後に運動しよう!

筋肉をつけたい、運動の質を上げたい。

そんな方は食事の後に運動をするのがおすすめです。

なおかつ、できれば運動の2時間前までに炭水化物を含む
バランスの良い食事を取っておくこと。

血中に栄養が満ちている状態でトレーニングをすることで
最大限に自分の力を発揮することができ、筋肉をつける上で
大切な筋トレの回数や重量を増やしていくことができます。

お仕事などで2時間前の食事が難しい場合には、バナナ1本や
おにぎり1個150~200kcal程度の軽い炭水化物を摂ることが大切です。

また、筋トレは筋繊維を傷つけ、回復させることで筋肉を
大きくしていきますが、その修復は夜寝ている時に行われるため
夕食後のトレーニングも推奨されています。

痩せたいまではいかないけれども、体脂肪を溜めずに今の状態を
キープしたい、という方であれば、食後の軽い運動がおすすめです。


いかがでしたか?

お仕事にプライベートにと忙しい毎日、その中で運動を続けるのは
簡単なことではありませんよね。

できれば、せっかく使う時間を有意義なものにしたい。

そんなあなたにおすすめの目的別で選びたい、運動に最適な
タイミングの選び方をご紹介しました。

どちらにせよ、運動を行うこと自体体にはとても良いことです。

これらを参考にしながら、続けられる
タイミングを見つけてくださいね。


【関連情報】

身体が求める運動とは何か 法則性を活かした運動誘導
運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割[決定版」
運動・からだ図解 痛み・鎮痛のしくみ
やせられないのは自律神経が原因だった!


最後まで、お読みいただきありがとうございました。次回もよろしくね!





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