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朝ごはん!
代謝を上げるダイエット朝食リスト




ダイエット中でも朝ごはんは必要?

そもそも朝ごはんはダイエット中にも食べるべきなのでしょうか。

ダイエット中はなるべく食事量を減らしたい!という思いから
食事を抜くことを考えてしまう方もいるかもしれません。

中でも朝ごはんは、時間もないし、あまりお腹も空いていないからと
言って抜いてしまう人も多いと思います。

朝食を食べることによって起こる体の変化は、1日のバランスを
保つ上では意外と大切です。

人間は、夜寝ている間は身体の機能を抑えるために
体温が下がった状態になります。

そのため、朝食を食べることによってしっかりと体温を上げることができ
エネルギー効率も良くなると言われています。

さらに、こうしてエネルギーの消費が行われることで消費カロリーの
増加も期待できるのです。

逆に、朝に何も食べないと胃腸も働かず、便秘や頭がぼーっとするなどの
体の変化が現れることがあります。

また、朝食をしっかりと食べることで昼時のお腹の
空き具合も変わってきます。

朝食を抜いてしまうと、どうしてもお昼にしっかりと食べてしまって
「ドカ食い」の原因にもなります。

前日の夕食から時間をあければあけるほど、体が飢餓状態に陥り
摂取した脂肪を溜め込みやすくなることも考えられます。

そのため、朝食はしっかりと食べることをオススメします。

特にダイエット中の方にとって、朝食を摂取することは
ダイエットのひとつとして捉えてもいいほどに大切なことです。


ヨーグルトやフルーツもOK?ダイエットと朝ごはんの関係

そうはいっても朝はあまりお腹が空いていない!たくさんは食べたくない!
という人のために、ダイエットと朝ごはんの関係をご紹介します。

まず、ダイエット中に朝食が大事な理由として、睡眠時に
低下した体温を上げてくれ、代謝がアップすることと
脳が活性化することが挙げられます。

そのため、バランスに優れた朝食を摂取することが理想的ですが
ほんの少し口に入れる程度でも、全く食べないよりは効果を期待できます。

あまりたくさん食べたくないという人は、ヨーグルトやバナナなどの
フルーツを食べるだけで大丈夫です。

大事なのは、眠っている体を起こすことなのです。

朝食を食べることで、ダイエット中の体には
嬉しい変化があります。

先述したように、体温が上昇し、代謝が上がることで1日の
消費カロリーは増えると言われています。

朝の通勤や外での歩く仕事など、同じように日中生活をしていても
朝食を食べなかった時よりも摂取カロリーの増加を期待できます。

また、脳に必要な糖分が補給され、集中力や記憶力が高まり
仕事の効率がアップするとも言われています。

思考がクリアになるので、家事や仕事のミスが減ったり
テキパキ行動できたりと普段の生活でも嬉しい効果が
みられるのではないでしょうか。

さらに、朝食を毎日食べ続けることで、しっかりと昼にお腹が空き
夜にお腹がすくという規則正しい食生活のリズムを手に入れやすく
なると言われています。

ついつい、夜遅くまで仕事をしてしまって夜食を食べてしまう人などは
ダイエットをきっかけに食生活のリズムを整えることをオススメします。

ただ、例外として前日の夜に飲み会などで食べ過ぎてしまった
胃がもたれていると言った体の状態の時には、無理をして
朝ごはんを摂る必要はありません。

野菜ジュースやちょっとしたスープなど簡単な汁物でも
体を目覚めさせることは可能だと言われています。


ダイエット中でも朝ごはんはたくさん食べてOK?

ダイエット中の食事で気をつけることは、ズバリ
「食事のバランス」です。

ダイエットにおける食事の理想的なバランスとして、朝食は
1日の中で最もたくさんや量を食べ、反対に夕食は最も量を
控えるべきだと考えられています。

その理由は、朝食は多少多めに食べても、日中から夜にかけて行動し
食べた分だけのエネルギーを消費することができることが多く
摂取した食事を体内に溜め込みにくいからだと言われています。

対して夕食は、食べた後にすぐに眠ってしまうことが多く
脂肪として体の中に蓄積しやすくなってしまうことから
量を控えめにするのが良いと言われているのです。

あくまでも理想的なバランスなので、仕事の都合上、夕飯が
遅くなってしまう場合や、どうしてもランチが遅めになってしまう場合
また前の食事から時間があき、思いがけず量を食べてしまったという
場合でも、心配する必要はありません。

意識して1日の食事量のバランスを変化させることが大切です。

次に「食事のバランス」として大切なのが栄養素です。

ただ朝ごはんを食べるだけでなく「何を食べるか」を
変化させるだけでも大きな変化が見られるでしょう。

基本的には三大栄養素である炭水化物、脂質、たんぱく質を
食事に取り入れることが良いと言われています。

炭水化物とは、糖質と食物繊維などを指し、代表的なものに
主にパンやご飯が挙げられます。

次に脂質は、油分を多く含む食べ物で、主にナッツ類や乳製品
肉などが挙げられます。

そして最後のたんぱく質は「動物性」と「植物性」に分かれ
動物性は肉や魚、植物性は豆類に多く含まれています。

この三大栄養素を摂り、これに加えてビタミンやミネラルを加えた
五大栄養素を朝食で摂ることができれば、ダイエット中にもっとも
理想的な朝ごはんだと言えるのではないでしょうか。

次回に続きます。


【関連情報】

朝ごはんはすごい - 一生太らない食べ方習慣 -
簡単! 毎朝が楽しくなる! 朝ごはん BEST200
忙しい朝でもすぐできる ごはん同盟のほぼごはん弁当
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