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今日の気になる情報をお届けします。


ヨーグルトダイエット2
時間別ヨーグルトダイエットのやり方





朝ヨーグルトダイエットのやり方と効果とは?


《やり方》


1 起きてすぐコップ一杯の常温の水を飲む。
2 200gのヨーグルトを食べる。オリゴ糖やフルーツを混ぜてもOK。


《効果とポイント》

空腹時に食べることでカルシウムの吸収がアップし、太りにくく
痩せやすい体質になります。

カロリーの吸収を抑えるため、また乳酸菌が空腹時の胃酸に
負けないように水を飲んでおくといいでしょう。

乳酸菌は糖と一緒に摂ることで吸収が良くなるので、栄養価の高い
オリゴ糖やバナナなどを加えるとさらに効果が。


夜ヨーグルトダイエットのやり方と効果とは?


《やり方》

21時ごろに200gのヨーグルトを何も混ぜずに食べる。


《効果とポイント》

22時〜2時は、腸の動きが活発になるゴールデンタイム。

ピークは0時と言われ、その3時間ほど前に食べると整腸作用の
効果が出やすいので、デトックスや便秘解消に効果的です。

就寝前なのでカロリーに注意し無糖のものを
選ぶようにします。

夕食をヨーグルトに置き換えることもできますが、栄養バランスの
観点からまずは夕食を控えめにして夜ヨーグルトを
取り入れていくといいでしょう。


ホットヨーグルトダイエットのやり方と効果とは?



《やり方》

1 電子レンジでヨーグルトを37〜40?に温める。
(温度はヨーグルトごとの最適温度を参照)

2 上記のように朝や夜食べる。


《効果とポイント》

温かくして食べることで、内臓温度を下げることなく
乳酸菌を取り入れられます。

また乳酸菌は温めることでより活発になるので
働きがアップするほか吸収も良くなります。

温める時間は容器や使用するレンジによっても異なりますので
まず30秒程度から試してみましょう。

乳酸菌を死滅させないために、温めすぎには注意です。


間食ヨーグルトダイエットのやり方と効果とは?



《やり方》

お菓子などの代わりに、間食としてヨーグルトを食べる。


《効果とポイント》

間食はダイエットの大敵。

おやつの習慣がある場合や、どうしても食間にお腹が空いてしまった
時には、低カロリーで高タンパクのヨーグルトに置き換えるといいでしょう。

ヨーグルトには乳酸菌以外にもカルシウムやビタミンが
豊富に含まれています。

腹もちもいいので空腹感が抑えられ、次の食事を
食べ過ぎてしまうことも防げます。

どうせ間食するのならヨーグルトを。


緊急用!ヨーグルトでプチ断食の効果とやり方、注意点


《やり方》

1 前日は消化の良い食事を軽めにとる。
2 断食は2日間。3食は200gのヨーグルトのほか野菜ジュースか豆乳のみで
  水をたくさん飲む。
3 2日目の夕食はおかゆを食べる。


《効果とポイント》


胃腸に固形物を入れず消化機能を休ませることで、代謝や免疫を
上げることをプチ断食(ファスティング)と言います。

ヒトの胃腸は48時間で空になると言われるので、2日間
月に1度程度で十分。

長く続けたり頻繁に行うのは栄養面からNGです。

ヨーグルトプチ断食なら、断食中でもビタミンやたんぱく質
ミネラルなど体に必要な栄養素が摂れ、善玉菌を摂取して
腸内環境を整えることができ健康的。

また消化がよいので胃腸を休ませるにも適していますし
食べた感があるので空腹感を紛らわすことができます。

断食後は体が栄養を吸収しやすくなっているので
リバウンドしやすいとも言えます。

胃腸に優しいものから少しずつ普段の食事に戻すよう
ファスティング後の食事に気をつけましょう。


ヨーグルトダイエットの美味しいレシピ

どんなに効果的でも、美味しくなければ続けていくのは
難しいですよね。

味にバリエーションを加えることで毎日
飽きることなく食べられるはず。

それでは、各ダイエットにオススメの美味しいレシピを
ご紹介していきます。


簡単朝食・間食向きヨーグルトとフルーツ


■ヨーグルトとプルーン

ヨーグルト200gの中にプルーン3〜5粒を埋め込み
1日ほど置きます。

お好みでハチミツを加えても。

プルーンは食物繊維が豊富なほか、便を柔らかくするので
排便がスムーズになります。


■ヨーグルトとバナナ

ヨーグルト200gに対してバナナ1本を輪切りにし
トッピングします。

便秘解消には完熟前の青いバナナがより効果的。


■ヨーグルトとキウイ

200gのヨーグルトにカットしたキウイ1個分を入れます。

アロエを混ぜても。

キウイに多く含まれる食物繊維は、ビフィズス菌と結びつくことで
高い便秘解消効果が期待できます。


■ヨーグルトとドライフルーツ


ヨーグルトに、好みのドライフルーツをヨーグルトの
半量程度混ぜます。

そのままでも食べられますが、一晩置くとヨーグルトの水分を吸って
より美味しく食べられるのでオススメ。

ドライフルーツには、便秘解消に重要な「不溶性食物繊維」と
「水溶性食物繊維」の2種類が含まれています。


超簡単!朝食・間食向きヨーグルト「+αだけ」ダイエットレシピ


■ヨーグルトにコーヒーを入れるだけ

インスタントコーヒー小さじ2杯を200gのヨーグルトに混ぜます。

コーヒーには脂肪燃焼をサポートする力が。


■ヨーグルトにはちみつを入れるだけ

ヨーグルト200gにはちみつ大さじ2杯を混ぜ合わせます。

バナナと混ぜても美味しいでしょう。

はちみつにはエイジング効果やデトックス効果があり
ヨーグルトと合わさることで善玉菌の増殖効果が期待できます。


夕食向き水切りヨーグルトレシピ

ざるにキッチンペーパーを敷いてヨーグルトを入れて一晩置くと
水切りヨーグルトの出来上がりです。

クリームチーズのようなもったりした食感になり、食べ応えもあって
サラダなどの食事にぴったり。

200gのヨーグルトからおよそ120gの
水切りヨーグルトができます。

ヨーグルトから出た水分は栄養たっぷりのホエー(乳清)。

牛乳と混ぜてラッシーにしたり、ドレッシングや
マリネ液に活用もできますよ。


■トマトのスライスとモッツァレラチーズ風

スライスしたトマト1個と水切りヨーグルト約100gを合わせて
オリーブオイルと塩、ブラックペッパーをかけるだけ。

おしゃれな一品の出来上がりです。


■マヨネーズいらずのポテトサラダ

マヨネーズの代わりに、450gのヨーグルトを水切り
したものを使用します。

大さじ4のマスタードと塩胡椒、はちみつで味を整えて。

コレステロールが気にならないのにコクはしっかり。

温野菜にかけてもOK。


■アボカド&グレープフルーツサラダ

アボカド、グレープフルーツを一つずつ食べやすい大きさに切り
100gほどの水切りヨーグルトと一緒に盛りつけます。

オリーブオイルや塩胡椒で味を整えて、彩のいいサラダに。


えっ?温かくてもおいしいの?ホットヨーグルトレシピ

ヨーグルトは温めると酸味が増します。

そのままでは「この味ちょっと苦手…」という人も食べやすい
オススメレシピはこの4つ。


■グラノーラと

温めたヨーグルトにお好みの量のグラノーラをトッピング。

グラノーラのザクザク感でどんどん食べられます。


■豆乳と

ヨーグルトと豆乳を1:1の割合でよく混ぜ
電子レンジで温めます。

ハチミツをお好みで。

酸味が和らいで飲みやすくなります。


■ココアと

ヨーグルト約100gを電子レンジで温め、ココア粉末を30gを
混ぜたものに熱湯100mlを注いで混ぜるだけ。

ポリフェノールや食物繊維でエイジング効果も
期待できそうです。


■きなこと

ヨーグルト100gと大さじ1のはちみつを電子レンジで加熱します。

きな粉大さじ1を加えてよく混ぜると
甘酒のようなとろみ感に。

たんぱく質・ビタミン・ミネラル・そして大豆イソフラボン。

美しく痩せたい女性にはオススメの組み合わせです。


ヨーグルトダイエットの体験談|成功と失敗の分かれ目

ダイエットに失敗はつきもの。

山田花子さんの成功もあり話題のヨーグルトダイエットですが
成功した人がいれば失敗した人も。

ヨーグルトダイエットの先輩たちによる体験談の中から
成功するためのコツを見つけましょう。

次回に続きます。


【関連情報】

あの女性はなぜ美人?話題のぽっこり対策の秘訣とは・・・

食べるクスリ 甘酒ヨーグルト
話題のダイエットを格付けしたら…
「ヤセ菌」を増やす最強ダイエットフード10 - 毎日食べても飽きない70のレシピ -


最後まで、お読みいただきありがとうございました。次回もよろしくね!





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