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幸せホルモン
幸せホルモンを腸活で増やす方法






腸が第二の脳と呼ばれる理由って?

なぜ腸は第二の脳と呼ばれるのでしょうか?

その具体的な理由について迫っていきたいと思います。

腸は他の臓器(心臓・肝臓etc...)と違って脳からの信号を
待つことなく消化を行うなど私たちの行動・習慣を
常時コントロールしているそうです。

このように腸が実践すべき行動を脳の信号なしで自主的に
判断することができるのは、腸そのものに約1億個の脳細胞が
存在しているからだと言われています。

また、驚くべきことに脳内神経伝達物質として有名な
幸せホルモンの一種「セロトニン」は、約90パーセント以上
腸内細菌が産生しているんだとか!

セロトニンは不足してしまうと鬱病の発症率を高める原因にも
なるそうですので心身の健康を維持するためには、腸の健康状態を
サポートする生活習慣を見直すことが大切だと言われています。


【POINT〜セロトニンの意外な効果〜】

文中にも登場した幸せホルモン「セロトニン」の働きとして
あまり知られていないと言われているのが顔や目の周りにある
抗重力筋という筋肉を強化させる働きです。

セロトニンにより抗重力筋の力をパワーアップさせることで
しわやたるみを軽減するなど、嬉しいアンチエイジング効果に
期待できるそうです。


幸せホルモンを効率良く増やすおすすめの腸活方法!


続いて健康的な腸に整え、幸せホルモンを効率よく増やす
腸活方法についてレクチャーしていきたいと思います。

腸活は長期間継続的に行うことで結果が現れていくそうですので
生活の一部として習慣化させていくよう心がけましょう。


1.【太陽の光を浴びる】

実際に太陽の光を浴びる方が良いのですが瞑想をするなどイメージを
行うだけでもセロトニンが増えやすいと言われています。


2.【よく噛んで食べる】


よく噛むことで消化活動の改善をサポートするほか、副交感神経が
活性化するため、セロトニンの分泌も増えるそうです。


3.【呼吸をコントロール】

呼吸も消化器官と同じく自律神経を支配していると言われています。

ゆっくり呼吸することでセロトニンの分泌量が増え
早く呼吸することでドーパミンが増えやすくなります。


4.【トリプトファンを含む食材】

セロトニンの材料であるアミノ酸の一種「トリプトファン」が
豊富に含まれている食材(大豆・米・芋など)を摂取するようにしましょう。


5.【乳酸菌を含む食材】

セロトニンを生成する腸内細菌の働きをサポートするには
植物性の乳酸菌(納豆、ぬか漬けなど)を摂取することが
効果的であると言われています。

最近なんとなく、お肌の調子や体の調子が悪い…と感じたら
腸内環境が悪くセロトニンが足りてないことが原因にあるかもしれません。

是非この機会にあなたも腸活にチャレンジ
してみてはいかがでしょうか?


【関連情報】

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