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おデブ対策
おデブ対策まとめ






食欲の秋!

新米は美味しいし、サンマは脂がのってるし……。

ゴハンが美味しすぎて、ついつい食べ過ぎていませんか?

しかし食べすぎる日が続くと、次第に胃が大きくなり
おデブ街道まっしぐら……。

なんて怖いことに!

そこで今回は、大食いを防止するための対策や
食欲リセット方法をお伝えします。


あなたはどのタイプ?食べ過ぎ症状別対策


食べ過ぎタイプその1

“物足りなくて食べ過ぎる”

他の人が「お腹がいっぱい」と言っている量では物足りず
食べ過ぎてしまう人の原因のほとんどが“早食い”。

満腹中枢に指令が伝わるには、食事を
始めてから20分はかかります。

その満腹サインがでる前に食べ終わってしまうと
「まだ足りない」と思い込んで、食事の後にも
まだ食べたくなってしまいます。


[対策]

・食事には最低20分以上かける。
・ひとくち30回以上噛む。
・一気に食べず、食事の途中で箸を置く癖をつける。
・食事の最初に生野菜など噛みごたえのあるものを食べる。


食べ過ぎタイプその2

“別腹だから食べ過ぎる”

お腹がいっぱいでも、つい習慣的にデザートを食べていませんか?

おいしそうな見た目やにおいを感じることで
「これは美味しいものだ」と脳が感知して
「食べたい」という欲求が出てきます。


[対策]

・食べたらすぐハミガキをする。
・食後に水やお茶を飲む。
・ストレッチや散歩などをして身体を動かす。
・食後のコーヒーを飲んで「もう食事が終わりだ」と脳に覚えさせる。


食べ過ぎタイプその3

“ストレスで食べ過ぎる”

軽度なストレスは、食べることで解消することができるため
毎日仕事を終えてストレスをためた状態で食事をすると
ついストレスが解消されるまで食べてしまいます。

しかし、食べないでガマンしていると、それがストレスになり
逆にドカ食いに走ることも……。


[対策]

・人と一緒に食事するようにする。
・食事以外でストレス解消できる趣味を作る。
・食べたくなった時にストレスなく食べられるものを常備しておく。
(※こんにゃくを煮たものやスープなど)


カリウムと食物繊維で大きくなった胃をリセット!


(1)カリウムを含む物を食べる

カリウムを摂ると、老廃物や余分な塩分を体外へ
排出することができます。

これは、むくみ対策にも有効。


(2)食物繊維でかさ増しする

野菜やキノコ類、雑穀に多く含まれる食物繊維は、消化、吸収を
ゆっくりにしてくれます。

すると、血糖値の上昇が穏やかになり、インスリンの分泌も
適正におこなわれるように。

その結果、内臓脂肪がつきにくくなります。

その他にも、食物繊維には便通を良くする働きがあります。

歯ごたえがあるものが多いので、咀嚼回数が増え
満腹感を得られるのも、食べ過ぎ防止にいいですよね。

次回に続きます。


【関連情報】

ヤセ菌が増えて太らない食べ方 (デブ菌を抑え痩せ体質をつくる食生活&レシピ)
一生太らない魔法の食欲鎮静術
体重12㎏減 みるみる病気が治る 腸活 酵素断食
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最後まで、お読みいただきありがとうございました。次回もよろしくね!





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