今日の気になる情報をお届けします。



今日から自宅で簡単ヨガ♪





美容と健康に効果があると認められ、一般的にも
認知度が高くなったヨガ。

スタジオにしっかり通ったり、ＤＶＤでじっくり取り組まないと
効果がない！と思ってはいませんか？

呼吸法と瞑想を組み込んだヨーガなら、寝起きや寝る前の
たった５分でも、その日１日を素敵に変える効果や
痩せやすい体作りができるのです。

いつも３日坊主で続かないという方必見！
自宅でできる簡単ヨガをご紹介します。


気軽に自宅でヨガができる♪

ヨガは食後2時間を除き、いつおこなってもOKです。

朝起きてすぐなら、身体を活性化させエネルギッシュな1日が過ごせるし
夜寝る前なら1日の疲れとストレスを解消させ、質の良い眠りにつけるでしょう。

また、痩せやすい体作りにも効果的です♪

大切なのは呼吸法。

力を抜いてゆっくり深い呼吸を心がけ、ポーズと一緒に
呼吸を感じるように味わいます。

1ポーズ1分かけてゆっくりと、順番通りに行って下さい。

場所はベッドやお布団の上でも大丈夫ですが、立って行うポーズは
安定した床の上などで行います。


猫のポーズ

～背骨を柔軟にほぐし、エネルギーの流れ道を作ります～

1、四つんばいになります。
　 膝の真上に骨盤、手首の真上に肩がくるようにして
　 膝と膝の間はこぶし1個分開けておきます。

2、吸う息と一緒に胸を開き軽く上を見上げ腰を反ります。

3、吐く息と一緒に戻しながらあごを引いて頭を下に引き
　 背中を丸め天井に押し出します。
　 この時お尻はキュッと内側に絞り、両手で床を押すようなイメージで。

4、吸う息と吐く息をゆっくり意識しながら
　 １と２を繰り返します。


ねじりのポーズ

～背骨をねじり、肩や腰との関係性をリセットします～

1、両足を伸ばして座り、骨盤はまっすぐに。

2、右足裏をを左ヒザの外側に置いて右足だけを立ヒザにする。
　 左手で右ひざを抱え込み、
　 骨盤をまっすぐ立てたまま息を吸い背骨を伸ばす。

3、吐く息でみぞおちから上をゆっくりと右にねじる。
　 右手はねじる方向に置いてバランスと取る。
（この時、肩と首も順番にゆっくりとねじっていく）

4、吸う息で少しねじりをゆるめ、吐く息でさらにねじりを深める。

5、ゆっくりともとの位置に戻り、逆側も同じように行う。


座位での鷲のポーズ(肩甲骨）

～肩甲骨を開いてハートのチャクラをオープンにします～

1、正座や胡坐など骨盤がまっすぐになるようなお好きな座位になる。

2、ゆっくり右手を顔の前で片手拝みにする。親指が手前にくるように。

3、左手のひじを右手の肘の下に当て、腕を下からからめるようにして
　 両手の平が上下にずれた形で合掌するようにくっつける。
　※肘から手首までがからまってくっついている状態を作る。

4、ゆっくり肘を肩の高さに上げ、肘の真上に手のひらがくるように整える。

5、肩と耳を離し姿勢と整えたら、眉間の間から遠くを見るようにして
　 視線をずらしゆっくりと呼吸を繰り返す。

6、数回呼吸を繰り返したら腕をほどき、逆側も同じように行う。


クールダウン：あぐらで瞑想、首回し

～心と身体を整えてリセットします～

1、あぐらで座り、両手の平は上向きで膝の上に軽くのせて肩の力を抜く。

2、軽く目を閉じ骨盤、背骨、頭の位置を整える。

3、呼吸を繰り返しながら瞑想状態を作り、呼吸にあわせて
　 ゆっくりと頭を回す（逆回転も）
　 回そうとするのではなく、回っている首の感覚に耳を傾け感じてあげます。


ゆっくり静けさを味わうように繰り返していると、自然と瞑想状態に入り
静寂を心地よく感じることができるようになるでしょう。


いかがでしたか？

一度覚えてしまえば簡単ですよ。

たった5分で心も身体もリセットできて1日が素敵に過ごせるのなら
試してみる価値ありそうですよね。

また、これからの季節はスポーツの秋なので、痩せやすい体作りも
かねてトライしてみてください。

今日からさっそくお家でヨーガ、あなたも始めてみませんか？


【関連情報】

自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ
YOGAポーズの教科書
綿本彰のパワーヨーガ パーフェクト・レッスン
疲れないからだをつくる 夜のヨガ


最後まで､お読みいただきありがとうございました。次回もよろしくね！





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