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冷え性対策
わずか90秒!





急に寒くなり、秋なのにダウンを着るほど
気温が一気に下がりましたね。

今年の冬はいつにも増して寒そうです。

冬になると特に気になる「冷え性」。

手足が冷たくなって寝れなかったり、肩こりや腰痛
生理痛の原因になったりすることも。

今回はそんな冷え性を改善する身体を温めるポーズをご紹介します。


女性が冷えやすい理由

最近では「冷え性男子」なんて言葉もあるくらい、男性でも
冷え性に悩んでいる方が多いようです。

それでも「冷え性」は圧倒的に女性に多くみられる症状です。

その理由は様々ですが、寒い冬でも、ミニスカート・素足といった
「冷えるファッション」をしていたり、食事抜きの無理な
ダイエットをしていて「エネルギー不足」になっていたりすることも
原因の一つかもしれません。

食事をしないと、身体の中に「熱」が生まれにくくなり
冷えやすくなってしまいます。


運動して筋肉の量を増やそう!

わずか90秒!身体を温める、冷え解消ポーズ

女性は男性よりも筋肉が少なく、脂肪が多い
身体の構造になっています。

筋肉には「体の熱を作り出す」という大切な仕事があり
身体を動かして適度に筋肉をつけてあげることにより
筋肉が熱を作り出して温められた血液が全身をめぐり
体温を保ってくれるのです。

簡単にいうと、「身体を動かす=筋肉が動く」ことで熱がつくられ
身体が温まるという仕組みになっています。

以下ではそんな筋肉を鍛えるポーズをご紹介。

90秒あればできるので、就寝前や起床時などに
行ってみてくださいね。


冷え性予防におすすめ!プランクポーズ(板のポーズ)

「プランクポーズ(板のポーズ)」で体幹を鍛えて
身体を温めましょう。


STEP1

腹ばいの状態から肩の真下に肘が来るように(肘の角度は90度くらい)
置き、脇を締めた状態にします。

足は腰幅で、かかとを押すようにして頭から
かかとまでを一直線に保ちます。

いわゆる肘をついた腕立て伏せの状態です。


STEP2

息が止まらないように、声を出しながら「1〜30」
の数を数えましょう。

30秒やったらお休みして、3セット行いましょう。

慣れてきたら、少しずつカウントする時間を長くしていくと◎!


ワンポイントアドバイス


・腰が反らないようにお腹に力を入れましょう。

・腰が反ってしまう人や、足を伸ばすのがツラい人は
 膝をついて行いましょう。


いかがでしたか?

冬の冷え性対策にお役立てくださいね。


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最後まで、お読みいただきありがとうございました。次回もよろしくね!





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