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美背中エクサ
お風呂で3分!





バスタイムに、お気に入りのボディーソープに包まれ
て身体を洗う時間は、美のメンテナンスの時間。

そのメンテナンスの時間の仕上げに、少し筋肉に刺激を与えて
美ボディに仕上げましょう。

バスタイムの仕上げは、背中の筋肉に
刺激を与えたエクササイズ。

バスタイムでなければ背中を直接触ることは
あまりないでしょう。

背中は、日常で筋肉がつかわれにくいため
固まりがちになるパーツです。

バスタイムに温まり動かしやすくなった背中を、ほぐすように
動かすエクササイズをご紹介します。


■背中コリチェック

以下の項目があてはまるようだと、背中の筋肉が
凝り固まっている状態といえます。

エクササイズで背中をほぐしましょう。

□肩甲骨で合掌ができない
□猫背である
□腰痛がある
□反り腰である
□肩こりがある



■美背中をつくるエクササイズ

背中は上半身の後ろ側すべてにわたり広範囲です。

バスタイムでは、背中を上下に分けてケアします。

筋肉を動かしにくい下部は、温まった筋肉の血行を促進し
老廃物を排出しやすくします。

上部は、肩甲骨周辺に働きかけ、骨の周辺から
ほぐすようにします。

(1)背筋を伸ばし、両手で腰下の背骨をさすります。
(2)両手で左右のヒップに円を描くようにさすります。
(3)両手を合わせたら、背骨に沿わせ肩甲骨間に滑らせる。
(4)肩甲骨下部分を手で10回さする。
(5)肩から肩甲骨の上の部分を10回さする。

ポイントは、普段動かしにくい背中の筋肉を使うことです。

寒い季節は「背中」を見せる機会が減ります。

見せる機会が減るからこそケアしましょう。

美背中をスタンバイしておくには
絶好の時期といえます。


【関連情報】

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最後まで、お読みいただきありがとうございました。次回もよろしくね!





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