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腎臓にいいこと
「腎臓にいいこと」リスト





日替わりチャレンジ!

曜日別に行いたい「腎臓にいいことリスト」を大公開。

アンチエイジングを専門とする上符正志先生と、漢方にも詳しい
渡邉賀子先生が教えてくれました。

漢方では先天の気(生まれもった生命力)を蓄え
水に深くかかわるとされる。

塩分を控え、水分をコントロールし、軽めの運動で
血流を改善することが基本。


月曜:ランチは近くの蕎麦屋へ

健康なうちは問題ないけれど、高血糖が続くと
腎臓の機能も低下してしまう。

食物繊維が豊富で、食べても血糖値が急激に上昇しない低GI値の食品なら
糖質が気になる人にかぎらず、腎臓への負担も少ない。

軽めのランチなら高GI値のパスタやうどんよりも
低GI値の蕎麦をチョイス。

うっかり天ぷら蕎麦を注文しないように気をつけよう。


火曜:ジムに行ってエアロバイクを1時間

腎臓の機能を維持するうえでも、運動は大事。

しかし、ハードな運動は控えた方がいい。

「例えば、慣れていない人がフルマラソンをするなど
 極度に激しい運動はかえって腎臓の負担になってしまいます。
 週に1~2回、軽めの有酸素運動を継続するのがいいでしょう」

(上符先生)

自転車やウォーキング、水泳のように負荷が少ない運動が最適。


水曜:お弁当は黒ゴマたっぷりの玄米おにぎり

夕食でお酒を飲んだりごちそうを食べる予定ならば
昼はヘルシーなお弁当にしてバランスをとってみる。

「五行説では、腎にいい食材は黒いもの。手軽に取り入れやすい
 黒い食材として、ゴマを活用するといいですよ」

(渡邉先生)

低GI値の玄米ご飯に混ぜて、天然塩(漢方では腎臓にいいとされている)で
おにぎりにすればベストの組み合わせ。


木曜:マイボトル持参でこまめに水分補給

血流を良くし、腎臓のフィルターを目詰まりさせないようにするために
水分を補給することを心がけたい。

「一度にたくさんの水を飲むよりも、こまめに飲んだ方が効果的。
 いつもボトルを持ち歩いて、2時間ごとに200mlを目安に
 飲むようにしましょう」

(上符先生)

水にかぎらず、お茶などで水分を摂ってもOK。

もちろん、アルコールではダメです。


金曜:仕事の打ち上げは中華より和食系

飲み会のつまみなんて、何でもいいでしょ?と思うかもしれないが
塩分量に注目すると、味の濃い中華とあっさり和食ではずいぶん違ってくる。

「中華を食べた翌日は、てきめんに顔や体がむくんでいるはず。
 塩分の摂りすぎで、腎臓から排泄しきれていないから
 むくんでしまうのです」

(上符先生)

腎臓のためを思えば、こってり中華はガマン。


土曜:朝はヨーグルトにクコの実を

「スーパーフードとしても注目されているクコの実(ゴジベリー)は
 老化を防ぐ栄養が豊富で、腎臓にいい食材のひとつです」

(渡邉先生)

漢方では滋養強壮のほか、血圧降下にも効果があるとされ
薬膳料理によく使われるクコの実。

スープ、鍋料理に加えたり、お茶のように煎じて飲んでも。

グラノーラやヨーグルトに加えれば
毎朝食べられそう。


日曜:食後はごろんと横になって30分休憩

なんだかお行儀が悪く後ろめたい気もするが…。

「立っていると血流は下半身に集中してしまうし、食後は
 どうしても胃の方に血が行きます。腎の血流を良くして
 働きを助けてあげるため、少しのあいだだけ、横になるといいですよ。
 30分くらいで十分です」

(渡邉先生)

平日は横になれなくても、座ったまま足を高くするなど
体勢を工夫して食休みを。


上符正志先生

銀座 上符メディカルクリニック院長。
アンチエイジング医学と出合い、専門クリニックを開院。
アメリカの最先端治療プログラムを日本に導入している。


渡邉賀子先生

麻布ミューズクリニック名誉院長。
帯山中央病院理事長。
西洋医学に漢方も取り入れ、「冷え症外来」「漢方女性抗加齢外来」
などを開設した実績をもつ。


【関連情報】

腎機能強化大全―クレアチニン値が大改善!透析を回避!
クコの実 200g【 ゴジベリー くこの実 クコの実茶 】
腎臓病は体内浄化すればよくなっていく
ゴジベリーで老けない体をつくる!


最後まで、お読みいただきありがとうございました。次回もよろしくね!





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