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理想の美尻
理想の美尻に!






ジムにもいく暇がなく、運動の時間をとることができないほど
忙しい時は誰にだってありますよね。

動きたいのに動けないと思うとイライラしてしまいますが
そんなときは、空き時間を利用してちょっとハードな
エクササイズで運動できないストレス解消しましょう。

今回ご紹介するのは、ヒップエクササイズ。

鍛える場所は「中殿筋」です。


■中殿筋を鍛えて丸みをおびたヒップに

ヒップというと大きな筋肉「大殿筋」が有名ですが、丸みをおびた
ヒップには、鍛えられた「中殿筋」が必要なのです。

また、中殿筋は股関節の動きとも深いかかわりがあります。

したがって、ウォーキングの際に骨盤版を安定させ、股関節を
スムーズに動かす役割りを果たす筋肉なので、ウォーキング講師は
鍛えられた中殿筋を作るように指導することもあります。


中殿筋が衰えてるかチェック

□ヒップライン上部に丸みがない
□ヒップライン横が引き締まっていない
□歩くスピードが遅い
□歩くときに身体が左右にぶれる
□股関節の動きが悪い


中殿筋はヒップ上部の横に位置し、ヒップ全体の丸みを
おびる役割を果たします。

下からの丸みではなく、中殿筋を鍛えて上からヒップを引き上げ
全体が丸みをおびたヒップを作りましょう。


椅子の背もたれを使って中殿筋エクササイズ(壁でも可)


(1)背筋を伸ばして背もたれ(壁)に手を置きます。
(2)片脚の膝を曲げ、そのまま真横にアップし下ろします。

これをリズミカルに30回行います。

反対側も同様に行いましょう。

背筋は床と垂直にすることを意識して行うことが
ポイントになります。

中殿筋周辺、触ってみてください。

冷たくなっていませんか?

中殿筋は大きな筋肉ではないので、寒い季節には血液の循環が
悪くなり冷えてしまいます。

バスタイムではさすったり、押したりして血流を
アップさせましょう。

マッサージをすることで、エクササイズ効果も
高まるのでおすすめです。


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最後まで、お読みいただきありがとうございました。次回もよろしくね!





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